工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
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6 n) ?! r/ L) K' I$ G6 P& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.注意走路的姿势公仔箱論壇% I* \ U7 X5 i2 K9 C
7 _) @, U" q5 W5 J3 v4 r9 g 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。www3.tvboxnow.com8 V1 f. Z u& X
) H& R2 _$ n) S+ z4 z公仔箱論壇 2.加大走路的步幅tvb now,tvbnow,bttvb+ ?/ v: I/ ?) D8 A
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将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。7 a m# D# g; ?: ?* T# v( S
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3.后脚跟先着地
" [! Q8 g% d! C$ q* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f# u6 s) ~6 e公仔箱論壇 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。公仔箱論壇; t4 ~. [& l, w2 v5 }
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4.甩包炼手臂www3.tvboxnow.com: l8 R$ l: p: J) e0 A
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女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
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5.等车时的运动www3.tvboxnow.com5 h) { I) v# w6 a
* [( Z. D: C% Z6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h% |* \) x' L! w( s/ g) p* S
! {. f2 {2 \: m. d: ttvb now,tvbnow,bttvb 6.坐在公共汽车上7 {$ E' H; y9 \' r& h
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车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% M" C, c! M+ S- h; y
0 u! p6 T# i' r# b8 A; F4 m1 o: p" @ 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
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7.站在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb- M K. \$ t3 ?0 I, G8 M/ w5 ~
- R$ r) ~1 A8 z, p4 n3 S& [tvb now,tvbnow,bttvb 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。+ [9 o% N% u: h Y5 R/ ]
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双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。0 |4 o M1 V$ `! W& x+ Z' j0 N( b
; e$ M" _- J. \. s7 P- C 如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
3 V9 U1 }& U* t" A# mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R; r/ [9 e: a& i6 h3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 |