[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！公仔箱論壇: C" `' h) ?- L* u
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
( A4 w6 `" h* P; V5 Xwww3.tvboxnow.com作　用：伸展背肌及打開胸口。- t: j* g7 S4 K
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 公仔箱論壇; C4 {+ Q5 ?( }

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 . @( e8 d1 ^9 B, g, D公仔箱論壇

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k9 Z$ I$ N6 W7 h7 \

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 : }4 a- |# a/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb, g& p5 v6 o8 Y1 ^" X# d. d

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s  E! z0 e( a7 x  M

4 C) d! p- P& y2 Y  D2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 0 f7 D+ [( f: d% m: w7 @

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 公仔箱論壇+ a; j9 m8 Q2 r

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 3 w% p5 R0 x3 y. u

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

. Q3 I& M+ c; \& W; W) G6 [Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
" u; H% z) z1 ?# l+ i, ]公仔箱論壇作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。www3.tvboxnow.com6 u# d* [0 U3 g2 d
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
. K% x- y5 W0 @4 wStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
( `# d! S7 E* K# e  o: I0 n4 ~" VStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
6 g* B8 D' g3 i, R9 |6 t8 Q! I5 i3 _tvb now,tvbnow,bttvbStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! p. t4 ~, H3 x' A2 W8 Y1 G
Table Top Pose輔助物：茶几. f$ M3 ?7 p0 `/ p3 [
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
) M5 a* |4 |5 |' OStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]7 U! r4 I& _% O' R* ~2 q
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。www3.tvboxnow.com; ~7 G& {; F% c" o  J& u' W
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚www3.tvboxnow.com+ q% _, g% x: h: j
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& k0 z  r$ k8 v) O. R6 A4 }$ K
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
$ G0 v9 Y% e3 ~* ~6 Q0 zwww3.tvboxnow.comStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
- a) C7 q1 c0 m7 E9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e% C" ~% L0 K4 ^& V
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
0 c9 X0 ^; q; v, W% {公仔箱論壇入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
$ L7 U) Z  t& {紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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