隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 f8 F% J! _9 R. c5 Q# U
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：6 T- ]5 s9 o2 b: R5 N3 e: u7 r" Z
" v0 g" W, u7 mwww3.tvboxnow.com◎減重：1 E6 a& v: i2 q8 ^- ^
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪: F7 N% N4 i* H: F: C% ~+ w
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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' K8 Z! g: j! F" htvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：
; U9 ]" N: a- F0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb- m; B& Y; ]; U5 g$ Z/ u
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
3 K' ]4 I* }5 T" w( | 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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( f) g4 R0 Y+ k* B公仔箱論壇◎運動：
- T5 ^+ V6 M, Z 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。. T) p& T! h( `1 }% ^+ {
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運動到稍微流汗的程度最好www3.tvboxnow.com a/ b% I0 ]& z+ i- a
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
) o7 x9 I) u) ~- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) M/ \8 t7 p; k ~& i4 ]
◎戒菸：
" @' O7 h, A9 z6 M- \! } 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
2 R& g" l2 v& ?0 W8 y5 q# r& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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# x; f6 B d! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
, }0 d+ y6 y" \/ b7 l公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# i# M& u3 |
# p. m+ ~' |* O" K+ v' Q+ u公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。4 h2 ~' H3 c: t8 L
" m9 ]5 J' X2 U& ]公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- y5 u$ c2 i% ? i4 Z7 ~2 B o. Z$ z+ z
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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