血糖控制 好簡單
% [# d( t6 g, ?' i: {8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3
( e) x9 N' {- Y公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
* F/ M0 B5 l; r. G9 b2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）www3.tvboxnow.com' e( i. L5 c4 O I/ V4 q6 k: a
3.修正控糖飲食、運動、藥物。' Z& ?/ B/ Z5 M: t k, q
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基本概念7 c: k; j2 I& k+ c& Z
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- S' K* Z4 \4 |
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
0 ?! c- p& \" E. j, ?% Owww3.tvboxnow.com◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
$ A3 Z% J: M7 y I◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
+ y' u. r: M% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。www3.tvboxnow.com; `. O! H$ P2 T' Q# Q, c
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb5 K+ x% _- G1 K; f
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
. a# X Y1 u; p5 G4 X* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇$ s: r4 r: z2 [% e$ i/ S
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb/ w( y) v% c. f& E. f9 x( S
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ v0 G& `% w. J
' u3 j# v3 Q' q) j3 _/ p公仔箱論壇 運動9 ]2 R; r L2 w
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
3 e J& }8 h' t. X) x4 y+ D! B6 M' c. f9 Hwww3.tvboxnow.com◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
5 r3 ^6 Y$ O7 d: a* G; h◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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7 G( @4 d8 e- h4 H$ b/ @0 e 足部
0 f2 R: k, p) u, |8 [www3.tvboxnow.com◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。9 q) T, z' ~! Y! F& {& ]
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
8 O. u# J0 q) E9 rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [& }' R( I0 R1 O# y
飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ U: d" m, W' W. j
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 \) [. Z. J c7 A" U( K K$ Q
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
: U* y+ b. @ d2 ?& P$ L 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb; i1 }) Q" C0 z9 n& Z& H/ h
糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb- R* ]# W& c9 R! U. |
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
' v' L" d* N& z A; v公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的www3.tvboxnow.com3 r" v' `: e0 j$ z) e$ S( y" v; u
醣分是相同的。
, B1 Q* v6 X- t8 C◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb( g- b7 q8 ~5 w7 u- M% J
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
' O$ T3 Q0 K- ]8 H4 Z) y/ A( Ywww3.tvboxnow.com◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
5 H- C5 i) z( T* ]7 d9 v6 S 為餐後2-3小時。
; \* T5 ~6 {/ a$ `0 w" I◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
, Z) l3 u% j9 w, m1 ?" z+ F# Wwww3.tvboxnow.com◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
& a; P6 H" L- w4 `+ R) v. ^2 D6 h◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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