早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺tvb now,tvbnow,bttvb2 }6 E9 N" d1 n; n0 {
飲食篇：葡萄糖 Power Up
( |: j' |9 \7 e' j: ~" I- j, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 tvb now,tvbnow,bttvb7 f0 [6 Z) s$ U! {. @' B3 p+ k! ]
' p" x: T( s. j# S( Hwww3.tvboxnow.com醒神食品放大圖片 " k' S: |/ b/ i* _ L! a r
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+ x# v- @( X- l' R) D* g! ~3 Z疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
1 n) D! Z+ k) \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 O, o( G' @) b+ S$ S) C- n3 }
隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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/ T% T" f0 H) O; Utvb now,tvbnow,bttvb3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ j& k4 K" R+ F8 U3 v0 \# g# Z
7 w) V# I) f1 R2 \" ^# l8 F/ }6 ^ q公仔箱論壇睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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' b. R, |* o9 Y+ N7 @公仔箱論壇定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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' R+ T+ ?! O) _8 X: k3 Zwww3.tvboxnow.com穴位篇：按壓 3分鐘* [9 N; i5 I" M# e: ~. Q3 L
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M8 M7 v, k" K5 B
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- d+ k, h# [( p5 J/ h1.健腦百會穴：放大圖片 h) ~, E# G- } k* P
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. M" `' `- ~1 ~ \www3.tvboxnow.com端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 www3.tvboxnow.com/ N5 Q3 y b0 W8 p% L& J
) T+ l% B/ h7 D+ ]) p$ o. ?公仔箱論壇2.風池穴止頭痛：放大圖片
+ ?7 p1 W( X3 g, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' s. ]/ r0 {# U8 _* F1 u9 M* v
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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6 Y6 `2 n" e% Q- m; F8 m0 ^" h# Q3.攢竹穴護眼：放大圖片 公仔箱論壇" J; [+ M. J: ^8 O. I8 v0 L& _, N
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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- o& L V' F/ Xtvb now,tvbnow,bttvb4.醒神合谷穴：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 K) S: ~, C( U: ?
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' d; N) P6 }5 ]* y! v* j0 I: q. f1 etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 p& Y% A) S: s) x( I K
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。www3.tvboxnow.com" G2 O9 t3 `4 h, L/ s( |
+ O N6 W! o3 ~' v3 S0 c9 |( Z8 a安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 tvb now,tvbnow,bttvb; p N% Q0 I+ I& g ?
g5 M) f. F4 H, i9 h運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 公仔箱論壇7 w; m8 {" f, Y) @
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片 www3.tvboxnow.com3 }8 q& |: n- @' Y
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1 A* T+ n8 w! y* g% e* t經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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