2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》,吉恩.史東 著,時報出版】 公仔箱論壇* O! H. {5 _( U( K' m* X
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根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示,午睡不只能促進健康,還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象,其中一組午睡九十分鐘,另一組沒睡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 ?4 m5 D8 }1 Y' h7 ~, v+ ?
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睡午覺的那組後來舉行學習測驗,得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料:學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十%,因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
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無論睡不睡午覺,一生當中約有三分之一時間是在睡覺,我們需要一定數量的睡眠,才能維持健康,但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足,就會累積睡眠負債,最後損害健康。
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣:過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」,可體松會讓人有活力,卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙,因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣,失眠會使健康惡化。 ; K* G; M( ?1 k5 {
2 d: t( P2 @8 F8 y! j0 Utvb now,tvbnow,bttvb因此,利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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# ~1 F+ M0 X' W5 A) wwww3.tvboxnow.com以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
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˙ 午睡前別忘了先上廁所;有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇* e0 N3 p9 q2 L$ s0 j9 n" I% s
9 K; ]" ], u3 Mtvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗,或是戴上耳塞和眼罩。
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物,包括教科書、工具、公司報告、電腦,最重要的是電話,尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb* G; p$ T" k- H/ _
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˙ 確定你覺得暖和,但也不要暖和到睡過頭了都醒不來(晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些)。
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; D- M3 G( Y/ l0 m7 B˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡,試著把腳抬高。不過,據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
; B5 ?9 C6 m+ a- f5 L: `' n4 L7 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ a, |- \4 w7 F1 K/ @$ L
˙ 若能控制午睡的環境,可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花,因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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5 C7 v% S6 @( M公仔箱論壇以下是最後一則提示,雖然有點違反常理:考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料,因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統,因此在咖啡因發揮作用之前,剛好可以小睡片刻。日本研究發現,午睡前喝咖啡因飲料的受測者,醒來後警覺度比沒喝的人高,而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇" T; [1 l" u7 v2 {3 O
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