材料 (4人份)
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
5 m( u; a4 |0 R$ ytvb now,tvbnow,bttvb 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩
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調味料
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: T; K% j% m- L' |1 G0 M4 A 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
- @/ [9 G5 P* [4 h) p! h6 I% h 油3大匙、胡椒粉1/2小匙公仔箱論壇1 q# A5 u& ]5 p! n
做法
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
: e! |3 j1 v+ T/ q9 w! w) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。, B2 p4 a" Y8 K( \8 }
鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。' Q! j' \) x9 @+ h5 w
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營養素含量
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熱量 2563 Cal www3.tvboxnow.com6 Y8 b. V( L6 _% z& f8 u/ }0 Z# i9 y x
蛋白質 111 g
% e9 E x, Z6 Q! x, T! [) Jwww3.tvboxnow.com脂質 147 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z. ?& ?- T' M! u+ @. _: s
醣類 182 g
# J+ w: X, ~1 ~纖維 3.6 g
; |2 \4 K" @) E& h# [* u1 G/ V灰質30.6 g
! [+ ^ u# R2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣 922 mg www3.tvboxnow.com* B2 r1 f9 W5 c# {6 U$ E; f* Z
磷 1384 mg $ g" g+ `) ?% k7 M7 X4 k$ x* U2 u- G
鐵 20.5 mg
1 M: l: W* v+ e6 e: Atvb now,tvbnow,bttvb維生素B1 1.24 mg
7 G+ v, A+ g" e& n維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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