長跑4招
9 v, H; V. U5 ntvb now,tvbnow,bttvb
7 r* I. n3 G2 S2 I; M$ l首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
1 ]9 I: c; b2 W5 u( {5 }# u公仔箱論壇www3.tvboxnow.com. p5 e" U' {; u& h3 ?8 W% i0 d" q
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
3 X% V9 Z0 ~6 e% d. n選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
3 H( B5 B: P6 V# b0 I# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
( ^+ [0 f9 J+ w. T8 W" R6 A時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www3.tvboxnow.com5 ~. ?! R4 B( g. [' m
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
& ] y0 h- z: ?www3.tvboxnow.com(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( I W+ Y9 j) c3 k% K公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, q/ D8 O9 a0 stvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
; t: x" G2 y# ^6 v3 w( y公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑9 V5 h' ?/ S0 I# ^ N
到最好的成績，很科學。」
- ], f f8 {0 G公仔箱論壇
, e) O) v6 f! X其次，是要避免受傷 及生病。
% _0 E; J4 U, p, c0 f$ P- wtvb now,tvbnow,bttvb: j% C# |. w/ M% r# N
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
2 O% M9 i9 F% @* V# Ktvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身 c C. L3 Q! V, F2 D |7 W
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
$ W" v# x7 X+ U6 e. j+ `不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
7 l D2 Q; v/ l$ y7 _8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! u" C6 N; N
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
2 O$ S. J. s5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
9 G* M9 F; @+ C* h. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb8 l# W' Z `0 d- t! I U& B. t6 F% T& r
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
" d- w0 I: n$ H練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否. C. H& T$ l4 g5 \1 `( u
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb, l! E# ?2 m: v" i% F, s$ }& `
- _5 P" w [, W' V- q1 N公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇7 Z- i6 e! {4 E7 h
( X. S5 S* U. G x. f: y添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q' p, E P. z8 m+ S. ?
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
2 \7 \* D9 d+ P9 E9 A! p旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- P+ S( n8 ~6 jtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他 J5 ~4 H$ a" ^; b0 ^; N
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
- V) u. W& T6 p' V3 c% O ]) v/ a9 _平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www3.tvboxnow.com2 R5 P; U7 V$ U6 H
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
) s" U" t; x5 J. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 _* l% \! ~; i% f9 P9 O
第四，賽前「儲碳」。
$ L2 u, x" {6 N/ zwww3.tvboxnow.com& x7 k, m; q, t
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
2 v& ~% ^- B0 O7 A" o/ \公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. Y- R! X% y/ R. p. l. G天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb: m' h% v b6 u
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇( \6 X- q+ D) o( {+ |
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
, Z0 r4 `1 e* v) k9 J" X4 a% |為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb/ K/ i* R2 G- S2 f- E& p
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' A9 O) {7 [, L) c2 K7 N6 J1 B9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
5 t+ F4 T. y& m; L: W' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
" U# F4 F! y+ I1 ?7 b7 Z4 @3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
* z9 X/ j7 x: G8 D% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
0 I' r0 N" w% W# H除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化; r6 @1 x3 N1 p) O3 j! d; i6 d
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
. G& G! n. [( Itvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 j; e& b, Z& S5 v! ~0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
