長跑4招 公仔箱論壇+ K5 z+ J& Q& ] [4 j! \9 m
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www3.tvboxnow.com, O/ v- S6 [8 F" y8 i+ h" b3 T
& u. M0 |+ {; B* N! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
8 L% [* J& @1 B: d$ S1 @9 P8 V選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
; }; T6 M) ?0 n* H9 H# f) {! H7 J# v皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇0 }& [8 F7 R' h5 ^9 u& ^
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
! U& I0 D0 O, q9 Ttvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. e- i9 a: e( o( w, R$ A2 f(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
; n8 T0 p t8 \. _. d0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要9 U4 B6 ]& u: z8 e7 e0 e
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
- @8 B. {" q! b/ m) R" ]4 n) a% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
/ g; y. }5 ~5 ?) z6 ?: xwww3.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」% p, c+ E! ?( ?0 [* [
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其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb7 U( k% y: s. s) C$ ]
7 H9 F Q8 g8 e+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
$ W4 P8 q% U0 v# o' k4 B) P8 j+ W9 y濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% r5 t" E* Y" v! O. B: G. N$ n& [公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
7 |. h$ ?; i1 |! W+ htvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
! ~- [. }9 F3 _( \/ r" etvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ O% y0 h% @$ D# V& j4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
" d" z: t0 b& K* N的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ {9 p. S8 i) @1 \, b於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
( B7 x% [7 u5 i f6 V公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，www3.tvboxnow.com# w/ G! Q8 }7 e4 f7 o' P ]
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否' ^1 A1 \9 X7 @1 [4 X# i0 {
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P+ e9 ` }5 J, S, O
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ `# G8 a, r, D( \ [* f
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
% u# A4 Q7 `- O4 ttvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一www3.tvboxnow.com* }6 m' x6 a+ m: d* w
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb( j+ Y1 l8 ]( p: a& w) e
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
+ M7 |( B4 c- n8 }說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
: _1 ~- t$ _3 c& _; y3 o" [tvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb# P: }& b& C: j. |! o# f+ }
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇- W7 F+ {% |/ Z& P4 ]( C1 p
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第四，賽前「儲碳」。
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S0 ^5 q. Z/ b v' t公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇' x, o! v3 l! d q8 t( s# ?
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇 J( p5 T3 Z, R4 c6 Q9 x
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇 r9 j6 l& k5 j
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
; o0 q' o0 {% t+ G& r6 j儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇) T: [% P" y4 I
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb8 A1 G) w% A9 X1 R8 V' @# m7 z& |
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb* Y) L7 N/ N1 _. D- ]6 `$ b6 g# t
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
# M0 v' e5 y! U) d% ?! otvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
' T* E9 A9 C) Y; U5 v- owww3.tvboxnow.com哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
\4 O1 c# Y+ }" {( j' Y5 {能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。 o# z8 K7 a G
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
! E! p& H) u( b) Q+ U. G9 o: Vwww3.tvboxnow.com合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
4 n* z) G% m! N J# R ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
& `! ]' `; y7 L* K. w0 Y' o, j( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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