長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X, [5 o/ f- @& @4 d# j% B5 T
% v# s! F8 \6 O/ H0 i% ]公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# y4 ]) @1 s; f
7 h) }1 n2 q4 j( A9 H9 @! `公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則+ M4 h8 ~3 a6 Y& v: y, ?: \
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇* ~# x: s4 d ]" {5 w
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑1 }: ?# F& ~8 v/ y) [, q
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇" c: Y2 i1 \: ~* k5 x) d
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時" o7 P1 e+ {" s# ^: z. G, G: j f
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
. b7 I5 x6 |' V+ S( Mtvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
7 j! y! {4 ~4 @tvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
4 v5 G( ^; T% \8 {) W公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇$ @6 k: T4 U) R5 d& i3 o* Q
到最好的成績，很科學。」
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' i1 _" `- |- ~% H4 L& p ]/ O+ Jtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
\3 |/ s, |# H4 d* [0 O4 y3 i2 rtvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
& J% V) K2 W7 W% T, o8 o0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
- Q6 q1 x: G2 O/ Z% z" n& Hwww3.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了/ q- I- Z% P K9 Q: m/ h$ [' t9 q2 ]
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」 v0 s$ I2 s4 {. J/ {9 a B
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外8 j2 W4 L+ ^; g5 _* X
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ c* a6 Z/ V2 S0 X8 Z- Wtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
, L% c) m0 {; ]. c! z4 Y; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# Y! B8 M: K3 c2 S
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
% L9 ]1 c7 }* Z+ W公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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% _* U m# Y1 H3 t5 i公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
( D2 K' w1 p s# p; V, x% lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇; r+ e. c5 `6 Z! Q; G( w
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
; D! X o/ d" }; k公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
% C* j5 a4 A3 Y, y7 d旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
2 a2 w5 ~4 M5 ?( h6 a$ Vtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他 Z. j; d3 I7 B& Z8 J q4 O
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
# ]% L* u: G5 A' {) j公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
0 \' v; l- z0 d# }( l; Dtvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
9 H; A- q) m6 k, q/ k6 [1 Y" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K3 N: n6 o, I第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注www3.tvboxnow.com# v; M, f( X/ F& A3 A
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^8 C0 L$ X: C0 U
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，www3.tvboxnow.com& G( i4 }. p; z3 R* H2 s9 d" p
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
# F) L) _4 q* D: i- |tvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
, @2 f2 |2 j" Ptvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
- B7 L; L( S; U1 a8 ^, [2 J所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
3 R; z. C: Q M8 y能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
( {5 ?9 f* B- b5 O. v( w8 s7 otvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
( c/ S/ R/ f; h6 P哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 }. Q `" t) |" L" k( l& @能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
) a6 R& ?0 u" }2 u! o( M0 [1 S; x4 S公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, Q: N& @6 D- j- ?合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇% c7 z) J/ c7 v( m0 O, c
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
; W' V) I6 k1 q; F1 F0 w嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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