長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% `3 _$ }/ p# |
: M/ h3 ]7 f8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則, |: ?& v6 X- {6 r" i! E
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! k( [5 {7 Y7 S2 y公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑" Z* z8 l& x0 v( s; Q& L
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
" F% Y. O8 E3 L5 i& P+ V& v) f到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
" k8 V" f& P% Z, ^) P8 V5 w) Jtvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb' C8 h6 q- Z% v; _6 z# n/ c
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
& J8 z2 h& {8 F& c$ `" J) q找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
8 Z3 x* P, A' O: `" ~" ~www3.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑0 _7 r% J, Q: _) \0 @ ~
到最好的成績，很科學。」
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+ f( P! W0 p8 v其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
k; S3 |# i/ k* atvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身www3.tvboxnow.com1 x# [! T4 `8 Q% L3 A' {6 P
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 j7 U( b7 ~: d- w1 j& T不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
& D+ e6 M$ L- [# A, ^3 Y. Q2 f+ u幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
9 P- P( O5 _4 O& x D i- t公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
9 t. t I. U2 l% _. p6 f; j的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚1 \3 `6 a: b1 ?& l, e
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [3 f# K) K N6 J+ V* t0 o. C% y
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
$ J' T/ P' X. T6 Rtvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
) _- j! Q7 o) s1 p$ ]% Q0 w4 E公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
m4 f( ~" X0 `. `/ p: m jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]0 z; ~, c+ D0 Awww3.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
9 p; ~- o9 Y. P& m' Y公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
8 ^, C9 q$ q9 \8 J) ^# l8 D4 d旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 b4 y* `% ^- N3 m: u
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
. P1 i. j/ x4 Y8 c說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb* A* i* N- m$ |
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
, k9 e' x( X% [, t0 k$ b/ {1 ^tvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」, f& ~! Y- v' t0 L6 e9 w" C- x, V
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第四，賽前「儲碳」。
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: b' E; y) U9 V8 H' t6 P1 S: ^「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]. A' j' D5 T; k. n. S5 J$ m
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
7 w. d8 R4 y/ |# H* z7 d公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
, U" [$ i0 {' ~' X公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇0 Z2 s1 t) ^8 P( Q2 L# ?
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ Z, r- l4 F* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
; a' ?1 Q* a5 b' K) d4 vwww3.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
! w" L# o; L. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
9 a/ p& i0 a- i. G成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添* R9 \3 r r# s& e% s E
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 h- C# j. Y3 u. c6 s8 c公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5 J4 n; p% z) ~, s8 x" `
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, H4 M6 j" ~$ l( n9 O合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb2 {- U5 _) k: n9 X, J5 R
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力1 D0 N% a+ f3 c
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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