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小測試tvb now,tvbnow,bttvb$ y# D- a9 p9 ` M/ F+ a3 G
% Z$ i/ n6 E# g( x 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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! Q; t1 N7 z( Y, Q, a 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb0 e2 J! ~7 \2 D0 Z$ |/ d
0 f I1 m( V" d' [% Iwww3.tvboxnow.com 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。www3.tvboxnow.com( f2 P2 l! ~5 i* P
, W3 i2 _0 ]! q) I0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。" O+ L( [9 t7 O n
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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; B. S+ B/ p, u; d 8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。) }% N6 C) o4 J! c" C% J
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10.使用安眠葯才能安然入睡。* X1 ^8 F6 K5 v. T9 ^4 a
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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, r8 O4 D6 n, ]1 T# F/ p7 i- y; c8 g( ]tvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。- z2 Q7 A, s: I/ n
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
/ A/ i7 ?' ^3 ]0 L1 v. u8 b+ h; m- N 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。* n9 H+ v/ v" A; h) r& t5 b
8 D) G, O: b$ g* ^+ C9 x! \ 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 * {! [8 x# s7 N8 s$ @# ]0 q
; W$ m6 F- O$ o5 N: O \; E* n) N公仔箱論壇 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。; B$ G3 S# ?1 A' J5 b
2 H! p; M' [- P3 g# A9 L/ Z' V2 t1 C 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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8 B; Y! B( o- Q8 } 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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