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[健康資訊] 腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做

優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00tvb now,tvbnow,bttvb% c0 O, n# n& X- I) L
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長期處在壓力中不懂得調適,會造成身心極大的傷害,除影響免疫系統,進而百病纏身,也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸,吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
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最近許多人因職場的壓力過大而失控,許哲華表示,幾乎找不到沒有壓力的工作,壓力是隨時隨地存在,壓力像呼吸,不會消失,壓力像滾雪球,越滾越大,我們要學習管理壓力,而非一味的逃避壓力,否則健康容易出問題。6 s2 \+ a; ~& J! ]5 V  C9 [0 n3 Q
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許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要很慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,能吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。% K- o! D7 n! f5 g6 _% r/ Y
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1 m& Q$ H& f! X# }# k7 K※減壓方式─腹部呼吸法: T' I5 ?( {% h: f
•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。! L+ B  t  C, o! b
•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。
  d5 K' m7 ^2 t) ]www3.tvboxnow.com•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 U6 |! K- N( b. o6 o
•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。tvb now,tvbnow,bttvb5 C+ w5 l( ~0 }' d) Y. S$ ?

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昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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