[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M3 \2 e) J) n) e. ~) [
>>( h" ]2 M& H. N
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>公仔箱論壇/ Q4 f% _. z& |* e1 }
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 $ ]' ]; }) G" b( h3 P  x7 e. d- Z
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>
>公仔箱論壇8 E3 p1 a5 `: j
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>
>5 H7 a7 `9 r$ M5 e0 U7 d6 H
> 3、遠離糖尿病的大門www3.tvboxnow.com0 X1 Q& M1 G( ~* `) E7 o  Y
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
>
>
>　4、骨骼健康的大門2 _4 V! F" ~* J- s$ G3 s
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f. {# E5 _- q. T
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。tvb now,tvbnow,bttvb' x7 F) v5 _( K1 \8 l+ F5 h
>
>公仔箱論壇; A5 ^$ b! z* e0 ^3 A
> 5、減輕體重的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j' e. Z  J; J; I) ^
>　　# @- u9 r# G7 H9 o' R
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇, j" M% O! o" s3 _: v( u
>步行最合適。tvb now,tvbnow,bttvb& S% q0 ]. C0 ?0 W% O$ R8 C
>公仔箱論壇2 Z- \/ J4 y' {
>
> 6、長壽的大門0 f6 S) @$ h. h( m6 M; V
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。www3.tvboxnow.com9 U3 @' A) f* g3 b
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>www3.tvboxnow.com5 p6 y& d' {) G4 @8 f
>1、走路的地方最好有樹www3.tvboxnow.com+ h% l- f5 M- x$ a$ A
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~5 q# v) Q- Q  L4 j7 Y# @
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇, o# z4 M: U+ A1 ]9 Z( G
>馬路越遠越好。
>* [2 V. H1 w4 z5 s1 R3 b/ R* D
>2、穿的鞋越輕越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~& I2 a4 h, u0 a
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n. o# @+ X6 Z0 `* c% B# a+ O9 w
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 E2 c- a7 ]/ ?* N) a
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 ]$ w. M4 s% a* d3 r9 B
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>公仔箱論壇: e% p) N' D9 D8 Y, h7 T$ q
>3、走路時要抬頭挺胸www3.tvboxnow.com: r! v/ W$ _! D6 ^7 ^) E& G
>　　公仔箱論壇. E$ x9 s8 a# d9 s' W6 G* A
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇7 O( g: F: \7 H) t& T; Q0 E
>才是正確的走路姿勢。
>　　5 K# i9 B/ h3 f" q$ t/ ?
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。, }+ g, [% W3 Q
>公仔箱論壇8 U# N2 ^6 X7 ~. p( Z3 H: J7 u
>4、每天至少走1個小時6 Z; N4 R4 @+ J. y4 g& c/ M
>　　tvb now,tvbnow,bttvb1 J5 M6 c" S* C0 O, R
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb! i5 `) I$ q. s8 S  K( r# o) x
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b+ S4 u* q, U8 M8 h! m
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb; \$ {, [$ b4 o: u; B8 h+ ~
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。; Q0 C0 d  {( a+ q5 n4 U  G3 ?( p. a
>
>5、走路後最好微微出汗
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 f# i* h  i( e$ |2 i3 [3 o
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比( W( i# F9 g/ q' ~
>較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 P  w0 s# y+ m$ M& t

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表