1. 好好睡一覺
1 l' Y7 V/ s( L3 k+ y 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ A0 H- H7 A" U" E* ]( wtvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘www3.tvboxnow.com6 _- n* {; E* q
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5 y3 M# r% o: B$ w5 w
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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5 {$ m5 P' J+ O7 }! W$ z& [0 pwww3.tvboxnow.com3. 按摩4 ~8 B, k8 C, y) ?. u" M/ Q6 O
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
3 r( @# b1 O" X) qwww3.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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) |% q( S- o2 \0 w* c+ L% ^www3.tvboxnow.com4. 吃些人參
1 H7 H# b* r" K- dtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
! X# ~5 f4 e. r3 E$ ~8 ^5 f公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com1 d" r% s& Q3 Z9 d5 ~5 k, U
5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇* Z9 q1 v' k9 h: @' T0 H# g
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
' h4 W; Z5 |7 | w0 m% a) O% Y, G% x公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 w1 g0 u! \( ]& L 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇$ }/ v8 }! @. ~% \5 U
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www3.tvboxnow.com+ d" ?, O7 @" ]3 \- H
6 x) ]4 x0 ]* i2 m9 J8. 抗生素不要濫用
! K( }( b: S, ?- S0 z公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
" U. W" e% h5 {: ~# V( }" s9 R# n 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。www3.tvboxnow.com+ q' l! p* C, P7 z9 H1 ?
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) L* n" E; ]4 u0 S3 ]www3.tvboxnow.com●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G" s3 f8 q8 \2 ^" I
9. 關係親密
9 z \! Q' X4 M' J$ L! Y7 |公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb. G1 A5 ?0 g/ d9 q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 L: N! S6 I$ S7 N6 O
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。4 h* m+ p( k/ Q( `: T2 f1 q
4 z1 B5 @ V n% J4 rwww3.tvboxnow.com10. 開懷大笑
, j+ c) Y% A# N7 a公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
( {' A. y# Z& G8 z3 P: |9 atvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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1 i5 b1 a; F/ h3 @9 j7 ztvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢8 K9 ^9 _/ j% T* p7 }
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 `: W2 w7 r# t6 l1 |" J- x 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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( m; a" K3 v6 R6 V8 G9 I' Atvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
4 k. O+ S. a$ q" t公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。1 M" g3 V/ l+ v' v7 y. _
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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# L) U+ w) W s2 j2 M& M13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' \* M3 @* e$ o% P8 @# J, o, O
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb+ o7 {" K4 q# H7 B2 ~" k* A7 |
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇# r+ y( ^4 \% y
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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; \! f$ `1 }1 h4 O! G# Q公仔箱論壇14. 信仰
- w* g9 m; y7 C" m9 Q8 E) e) ^公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# S+ |; @. Z" n, B% |4 O公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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1 M; Z5 D- n7 a% p& V* A6 j15. 參加藝文活動
2 x" n0 N0 F; r1 {. c' xwww3.tvboxnow.com 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www3.tvboxnow.com7 x" i' s5 ]9 d/ t: H
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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; n" J$ a$ q4 {$ d, [; J5 t9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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