1. 好好睡一覺www3.tvboxnow.com1 z: [0 y, b% A6 J' u# d
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 K3 P& v) z0 a# \' i2 E/ p" R
不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4 [* j- v/ P& M8 T3 E+ m A' [: ^! gwww3.tvboxnow.com
* Q5 X3 r! q; a% V7 {% U+ G7 j2. 每天運動30分鐘7 {. R, {% Z8 A
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
5 U- s% U: J$ r4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- j" C# V G9 j2 ~3 C$ P
www3.tvboxnow.com! `0 J: k6 d- W& L% R2 k. x
3. 按摩
! z- n& h+ P( X. P公仔箱論壇 按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
" K1 R3 z" U" J$ I' S0 X 邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
- E" { R# x1 p k r5 V$ }
# S1 p+ j1 a& `! { k0 E公仔箱論壇4. 吃些人參
6 o6 S, [7 |" J; iwww3.tvboxnow.com 人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
: e5 S, e/ e" Q* N/ a1 U! }8 O
9 n) t& D" i) `公仔箱論壇5. 維他命C,每天200毫克!
$ w: s. w6 I0 o% [' K% W2 x% Qtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f% h- ^( v! r2 \! H
5 O: B/ C/ ^$ X8 d% F$ `6 F
6. 維他命E,每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a* X/ V( b) C2 l; y
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。www3.tvboxnow.com0 ^- H6 p/ r5 p' Y' U9 ]8 j8 [% j
美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
5 H" G" x" i! U" E5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + H: U# ?6 W, g0 b/ @
7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q: g( ] [+ t0 `+ k% j) R8 [
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。2 N& g2 E1 ~8 Y4 Y7 c7 w% p5 u
6 o8 @" P% q1 ~3 o5 L `7 K/ Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用7 x; F4 I3 w% B
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。
6 n' e5 U! `1 v& n 除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用 抗生素。www3.tvboxnow.com+ m1 [2 \% f+ ]! h0 [7 a. \6 l
8 Z. ^5 U' X7 _1 {* o- ^. E, g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O1 d6 F& T" ^+ `' l& U# _% G! f* F5 C% C
●心靈的照顧www3.tvboxnow.com: T, m+ l3 Y! p- N" L% ]/ N& d
9. 關係親密
. O4 B# x6 _% |5 V% Twww3.tvboxnow.com 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E7 a% d S5 z
美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb% k+ s4 R1 @: ^; [) q3 i9 L
但是與太多人往來,也可能變成一種負擔。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。' D. k5 ]: s- ~. N1 @* i
9 T: [8 ~% u' w v! nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
+ D% S' l$ d: T/ A$ e, ~, B 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更好。
2 a- r1 t7 D$ j4 H, Wtvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
+ d5 h+ Z x* f& G2 I2 Z2 _ tvb now,tvbnow,bttvb: |7 p2 f7 C. s- w
11. 每天花5分鐘做白日夢
0 _. u8 {# q0 I1 ]! o6 m 每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb" g* d; C' w% b: k! w
美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。4 L! p L" N7 L7 M
$ n8 {. J" [* N; S- Ltvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
9 i, X3 H, C- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。
9 X* O7 J3 f' }3 M0 b J9 n1 G4 [www3.tvboxnow.com 美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q$ l$ k; U8 S) u4 c
# w# o8 L/ z9 Y# j, U b# c. v13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇( g% }. G, h7 ` O
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# O8 o+ d* o5 D O 根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數,比不寫的人少一半。
2 j1 U4 }' }8 `! d 紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。& M. ~2 ~ p0 P$ a
tvb now,tvbnow,bttvb4 c2 {9 y2 c- `2 Q
14. 信仰www3.tvboxnow.com" `8 d8 G* _; V. V M* }3 N
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n- ~( R/ S6 F/ C& s$ d6 w/ d7 ^5 j; k
哈佛大學醫學院教授指出,社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
" n8 A, c9 t. L" k. T0 t! r! k公仔箱論壇
+ O4 g5 h V7 V0 F4 Twww3.tvboxnow.com15. 參加藝文活動
9 M* x$ E9 u* v0 b% i; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。+ r) V4 y N! |% c% F& E: f4 ^
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽或球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb: i/ z" @* B& Y
公仔箱論壇; B4 N; I+ r' S; x$ o
這些維持健康的方法,輕鬆愉快,又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!tvb now,tvbnow,bttvb7 [9 [* i: R/ j3 _8 l" K! Z/ c
|