骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww3.tvboxnow.com. ~) z4 W0 n# g# n0 a
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0 W+ B* N3 L d: K+ O0 qtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素% S7 y/ P' n3 f" a0 y2 U
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇! z. R& @6 y% {' D% u6 E5 w
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" E9 r: Y8 ^5 z* M6 H3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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% D/ R. N2 P: j, j公仔箱論壇這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇 a: X, r/ M5 t) D3 S: ~! O% d
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇, F$ ]& D5 {; f
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww3.tvboxnow.com( ?2 G0 b7 i7 ?' D
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預防骨質疏鬆的十種好食物
2 [+ E f3 n; c; j. k8 J公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb3 [& U1 X2 k5 S: {$ r; A5 T
2. 鮭魚公仔箱論壇- ~) y; f+ I5 a, N, q! w' a7 n
3. 鮪魚公仔箱論壇. t; \/ D( G% M! [
4. 牛奶
6 G7 [: j" g; a, q/ V' v% X( Jtvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u
. I0 I& \# l0 S2 c" d( o6. 紅莧菜
" ~- h- z3 s4 j) {& F. }5 i7. 空心菜' `8 G: B- c0 Z- R: q$ C& H
8. 豆腐公仔箱論壇5 I, a; ~# @8 j. l* {' p' m
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb; W& h. w+ p6 Y$ t
10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb. `. r# k9 B: }) s
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \# k0 ~" }$ e6 J% Y0 |
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。' n: y0 {$ f) t& b, o. M. {% b( s5 H
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$ y/ r5 Z/ Z1 y. f/ c! _. l2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
6 y. d# t$ M/ J, f, Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。" l6 O; S& i# t2 ^- K
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不能這樣吃！ HDzoneko.k3 M9 e$ } G) j
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
; g/ g- F$ ~) I+ z4 c# P' D! n2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a6 D9 e( O/ e6 `9 i1 V3 W* [
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7 M+ T, S3 A& ^7 I生活小技巧
" @5 O# X2 c7 _" C1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
0 h. w8 c" j% o公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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