骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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4 p2 t9 ~$ ^# y4 p$ ?; @) t: k關鍵營養素
/ s$ C( @3 V2 U6 P) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D2 ]! J7 J ?# a/ R6 t8 H* c
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
+ D. i+ e: ?% ]/ m! \# s9 F) B3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。www3.tvboxnow.com# S% \) S7 Z5 V2 O! H Z
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2 z5 n ?, ~8 U z2 o- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 l* j& c/ f/ v7 C H, n
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5 i) W& @& o. i6 }4 b% a
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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8 i6 w& W+ d# b/ a* V, h, u; ?& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& X3 B. f q, C6 M2 _+ b' A
$ ~' F$ D, O( g2 gwww3.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物
: e8 U) W7 b8 J3 ]9 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
; \+ u8 k0 ?5 l6 u' h2. 鮭魚5 m% V, f$ B/ l1 F' [# Y
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb' u$ g) |: P( C6 C- k
4. 牛奶
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6. 紅莧菜: l+ B, m" C- T' E6 ?9 t# n
7. 空心菜' p% p9 @. ^4 t9 F3 w6 H* f
8. 豆腐
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10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇4 V# o Q m0 d" p
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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. K' i9 k0 h$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U8 K9 W0 {8 E7 y/ p, e! K8 _
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a" D- L' ^* M- g
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w9 I& \3 y+ M8 y: W$ u$ u- W; t
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
5 N( O: v; f: D N5 otvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
- P5 g7 a7 F4 D6 z' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\tvb now,tvbnow,bttvb' @2 |7 p7 s, J) i0 H
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。& ]) e9 r, [* ^/ R& U+ \
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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