不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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+ k# k7 P8 c! z2 }0 _4 e- t7 c! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
3 a- T5 M2 R& F' t; @要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
% V3 q* A- \# k. pwww3.tvboxnow.com愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb% }2 z' f: M, T* t( a
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。! O' r6 t* m/ W" U- Y# y6 Y
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｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m h$ y0 Y( B' Q9 o4 h$ u
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- s7 s# P" r8 X+ V6 E! E當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
' F' U/ _% i6 f* X- c公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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0 |3 D! D2 l( Z0 \# ?; G& `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( M3 J+ D. m# Y2 x$ m- g
怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂公仔箱論壇/ l% c' m, G- X; [* M" ~
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* I( L! Z1 v& l( \; Q- t& T9 {5 \公仔箱論壇想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。www3.tvboxnow.com' M. g6 p* W7 g2 T+ r+ W
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' h& a+ k* l4 P
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
4 m- }! K# a3 C3 Q" |7 A維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。公仔箱論壇' ?4 n" Y5 p& o* z( M' u' Z
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2 q0 o; X7 W! K公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F$ X9 E8 V3 T
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Q; l( ]0 b1 e1 Y公仔箱論壇除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
) J: T' ?) G3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
6 B( ?3 s P1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。/ t# K- ?; q. f0 Z
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: I0 |1 n* C( X* @6 K｛３｝乳酪: { P! n$ v6 H7 Z5 P
, P7 J% r4 ^/ m, g6 n, D" T/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; P0 h% G0 ?9 c5 w
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
9 Z# n$ W! v- ~; g9 m乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。, I- t! x8 g. E! c8 l
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5 P: J' N' a( u, s( d' f- D2 ]英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
* A* Y8 ~, T* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb: d/ f7 \1 ~( |5 [# ?
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
7 Y6 {8 |) l' y( H2 ~www3.tvboxnow.com（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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d$ v& {* M; h+ v! m9 P- z$ S4 U0 V怎麼吃？, x! l1 a5 }! \" i& W% M/ D1 O
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( S* c$ r+ k1 |; M6 j' ntvb now,tvbnow,bttvb早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇* u: G! e5 V1 Q+ ]4 Y6 y0 ?/ v* Q
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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! d) v) J" z8 B5 d% J8 k& B% W5 n6 U" ktvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
# }8 O4 D) _4 j& f1 B$ @+ Q以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。) }7 c, A( J. D# p3 r( U7 l
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5 |& n+ n9 E4 L; s! @www3.tvboxnow.com｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
& S N D0 K& g( a1 Btvb now,tvbnow,bttvb現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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2 ], T. |# ~+ P2 @& l公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
5 C J( E. A- }$ N- M btvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。www3.tvboxnow.com% b+ J( G0 Z3 Z" B3 W
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! b# O9 \% H& Z) n& U( z2 Etvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
" j& A- ]) T9 c/ ?! F, k另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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2 G. V- k2 |, M5 }; m/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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. A7 S+ Q! ~# A4 F8 l6 K8 e+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？公仔箱論壇3 ^( p( C. b1 r$ w4 m7 Q
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) q' f/ Q7 r9 k" b: `/ _1 ?) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。 v- B: d8 C& ~
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。公仔箱論壇5 l! R5 p: [; z X
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8 G: e, m$ s7 C; [; D6 e｛６｝香菇
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: l: D* p" j! p& I- J' ], t1 Ktvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
- B+ K0 k0 Z) @tvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
( E: m% N* Z* G& }www3.tvboxnow.com每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 d1 V4 ]7 S% z& b H
7 T0 h2 ]6 V6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% i3 i0 G1 `& P7 U5 ^) N7 Y
｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。+ L2 h2 `7 n0 \/ J; A
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
" K9 Q9 B9 R' y6 ~/ B# F1 awww3.tvboxnow.com這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。' N# W! @7 s W# B, _9 X
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？公仔箱論壇* I* A. a' S8 l' r
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
9 ^! P% A2 [) Q1 s1 m* a" z或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。tvb now,tvbnow,bttvb/ X' Z, p5 Y$ ~8 K) ~- q
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｛８｝無糖口香糖. o( @- s0 J- q& U! y$ }8 J" @
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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1 R& v/ M7 ?6 u4 O美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
/ ~) [$ r! O4 |/ ~0 R" i" jtvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。# e) ]/ e) y8 ?+ h
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7 K3 C& {2 w$ P: p- X0 p1 o1 q( S公仔箱論壇木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。7 u1 ]0 `4 W3 V. `5 S- V
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, V) F2 O8 F( X( e7 I' e' m/ K4 K公仔箱論壇怎麼吃？4 u( m2 u, r: O2 L/ @
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {! T2 W% H8 x# z; n) u1 z
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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$ w2 O i( R+ [www3.tvboxnow.com｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `* k$ F9 w9 L9 ~' F& q
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6 y% E# U8 U( |6 }& ^薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& f9 t) u' }' T/ `; _, j3 h5 t
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% }" F% U0 a3 z, R4 q& l6 G6 W薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。/ L3 m& x/ M4 N* Q3 K9 G Z1 r- n
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, S/ l/ T! i: X" a aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。tvb now,tvbnow,bttvb. |; R' N' X- K" x" l1 y1 W
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0 P! k3 R% B! D公仔箱論壇｛１０｝白開水
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5 G: l1 Z" s+ n1 d- {3 Z" Cwww3.tvboxnow.com最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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