不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。www3.tvboxnow.com n- h u6 {$ V7 j; j6 a. y
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？/ l! r4 D q( c' I+ y
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。www3.tvboxnow.com @: l8 R/ b- ]( z3 P% o) l+ B
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7 M3 J3 j7 M$ R! G( b, Atvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。3 {4 |9 Q' F. x/ m$ H+ t
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: r9 d' F6 W. i3 rtvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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- c) v* A+ J: A- {) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P) \5 c3 d, z( [- ]
｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb. ^+ O& O' U1 d' l
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？公仔箱論壇* x/ m, M/ E( O6 ?2 u, A! ?8 s
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb3 y/ t# H; G+ t; U. ]" p( T
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9 Q- y# a9 M/ [2 K｛２｝芭樂
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: {, j* e" V; S) I$ ?1 M想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
* ]5 O5 w z3 m$ a- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。www3.tvboxnow.com: ~- \. n* P4 |1 s: o
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
P: j/ u! Q. O* i" U: G6 q" B5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。www3.tvboxnow.com7 o2 D* l2 \: l& @
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怎麼吃？
* [& i! {& C; m. F. C6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 E, F" B& t3 w8 R& r& T% ~6 k. y
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。www3.tvboxnow.com& j7 s0 }7 T3 y/ ]2 y( x7 ~
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
n' A, k# O3 D( Z2 t. x6 u9 r建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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' M. S& z' O. [ M/ g9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛３｝乳酪公仔箱論壇7 P9 X- c2 r, E' y" d
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" h {# U" [; P誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
0 @8 [) M& b$ K$ d3 |乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。- Y t( I6 |8 X% @5 C
- h- ?" j! g7 n( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
% a1 {# f# ^2 P* [" a$ F2 P避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；5 G v9 F+ _; h# V/ G Q
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質- L2 X! {0 I6 I( M; X% ?7 H. l
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。) S% D+ M: X* L
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4 w* q, `, o! Y. w4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
/ o6 o% `& ?, F g9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇. L8 y" i, d6 M$ U2 ^2 q
4 Y% D8 [ ^8 F1 L" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D3 o5 }2 G( S9 [/ V. \
首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb" J* X! M% _- Z5 }
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。: V6 [3 v7 x; {, Y
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｛４｝綠茶www3.tvboxnow.com% b5 h7 O7 _" J0 m# Y* c2 }; A
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
' ]3 d* F( }# h5 H0 s9 X$ M9 u0 e現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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6 i5 t' Z' x5 V) {5 C一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。www3.tvboxnow.com" c7 x2 _; w" V: q
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
: E9 z; A- }" {/ C- N( F+ L另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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1 N* @( x! X+ U+ o- s! N t( y8 c3 y7 s｛５｝洋蔥
) g1 d$ B+ y# z2 C2 S% _3 z! L3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g! q. U$ _9 m1 [2 I/ R2 O7 q
# t1 Z' Z+ [/ l公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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( l- ~: J$ J4 e7 Z( c0 j+ o2 F1 ~& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# q4 ^ w, @' b! {) Ztvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。www3.tvboxnow.com9 G5 V) X |' h, k' ?
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｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 Q5 h2 R/ u% s% ]2 z4 s* `
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
3 W# a. s" N) i2 d0 Q" [www3.tvboxnow.com原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
2 \0 u* R% W/ d' M* [- w& i9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ h6 m+ ]6 J6 _9 S) F4 [4 G) vwww3.tvboxnow.com怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C. g: k2 W. y; c- ]5 H, P/ ~7 r
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: `) I% c8 v5 o8 I" Dwww3.tvboxnow.com菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
/ g0 K2 \7 D6 D" V" T& R每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb) s7 q8 o8 h: B2 l. _2 F
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! K/ i8 c6 B* N" U8 e4 b8 Y% k品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。" s5 v# o# ]' g7 E0 {
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。tvb now,tvbnow,bttvb- i0 u- `' \# q$ O( |
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。* W- R3 o- h: @$ p5 {
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。/ ]5 T# y" W9 ]! ^$ Y P0 z
8 F2 I1 [6 f+ \2 ?/ K! F+ r0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {, E! F5 [! Z$ o% k8 G+ S% Z7 K! \
怎麼吃？5 _; u6 V# a( F: c+ r5 k. v: T
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
5 ]+ j3 v9 g) \3 Uwww3.tvboxnow.com或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。# b' R' |/ J9 D r `) e$ s" O% b
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7 s- h, T: g; b. r( O" A｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb. [' J: N7 A( _) u4 @$ R
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。 j+ [& N2 `9 {/ `8 j6 _
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4 w; t. W8 _9 S( ]; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
- {1 V1 P: |( Y* a% G/ C嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。- g& D4 H* @7 W! R. u5 }
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。9 j8 P4 P2 K7 u, @
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怎麼吃？
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- K" k% O+ W3 ~# d- x Etvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。! |- {7 {, N( T4 C6 B
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \0 X' A7 ]; E7 l
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; T/ u, S: \& T- L* n｛９｝薄荷- q. Z+ k: G& u* Y7 W3 O B6 t; |
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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. ]; x v- {2 i+ B: v( Owww3.tvboxnow.com薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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! i& n) q% t. s+ }8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o1 C8 R% j x7 I- l4 f# O% n公仔箱論壇在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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& ?9 P: M2 Q' M. ]; e" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }1 U1 z0 u6 C8 z怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q Q) M0 y' S& O! J
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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. W# |: p! [) B. l `｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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