不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
4 O: J7 N4 J' C1 `, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q, o$ j: f2 C8 u' ?
0 U, ~( _2 H7 _; K7 G公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
6 x" E4 D5 ]. F P0 R% o, Q+ O6 K% K要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb( I6 T9 v; ?# M% V2 ^& k8 k: ~# h
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇( A" g% J9 h3 Z
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 U0 R2 ]3 G8 a7 }2 O
8 b+ C: M* @4 d: z$ ]/ u6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& L: V/ r _+ j8 o& G
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb0 p# w% B9 s! W1 T9 v9 i
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* h' }. T" C" {7 j( M當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
: l; M7 j3 T' c0 Y( \因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C5 E0 N5 W2 [. S1 l# U8 x
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) U" V7 I; r% Z# k. _怎麼吃呢？
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1 u$ s$ K7 q) | TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb# \4 n4 Q- E. `
" o/ y9 C% t3 i5 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( m3 u0 d8 N: g9 J9 p- p$ K' Y
｛２｝芭樂www3.tvboxnow.com3 H* v% E: e5 Y$ w
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb, w) @9 L2 d: r- `
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' L1 W+ e3 a& P
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
. D- z1 G9 X7 M% X4 G( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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* ?; ?; ^9 v/ z9 R% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a+ s4 O( h" Q# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
, M6 J! Z5 q; |* L5 l0 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 t3 n4 ]/ X% r7 ~$ o1 S" V9 E1 @0 {
* E9 _( ~; W# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇7 [) a1 L# \! w3 z! _
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。, P* R/ l+ E' s8 r" X% R
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb* N, j5 f" K: h7 g5 h. ]* ]
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, i1 B( T( h9 {+ [: L2 Mtvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪
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0 Q% i; j& g( G0 g4 }' S誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
, X1 [- ]2 I' g4 j, Swww3.tvboxnow.com乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb- Y( X6 j1 F3 d% [ p! [4 Y
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8 L" P0 @* q! Ftvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇- B0 P. a: ^% \, n1 f4 i& o
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z( F4 u+ R+ B' l7 b
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
5 H+ o9 o( t0 y* B1 Z" ~3 Mtvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X& Q; W1 x6 l2 i. j- D
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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, U/ k+ [! l; B1 i; etvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇! m% u* d+ t- R1 D- Z
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。) z0 }8 f0 |6 H& s
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｛４｝綠茶www3.tvboxnow.com* W7 z, S' i& H+ L! r8 }
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, z6 i# F! Q8 ~5 A3 m- u9 w被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。www3.tvboxnow.com8 |) `( j1 h8 V3 [+ U* R C: ~
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇" ?# |& E- B$ [! ?4 T8 ~
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
3 z) I! b% i* z7 h4 l) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. r- c8 a, K6 H& ~
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' b' h+ y; P* Y8 awww3.tvboxnow.com怎麼吃？公仔箱論壇& u+ G2 c, f3 b& S# `# D+ `1 B
1 S4 \4 P# j# I6 X) w5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^7 F' d. r: `2 r \視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
9 U/ s, q) }3 W公仔箱論壇另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。www3.tvboxnow.com, B# H9 I8 _7 h+ E) `7 F# J$ \2 A
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1 w$ a9 _, X( p3 D, ]: Ytvb now,tvbnow,bttvb｛５｝洋蔥
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! ?: m6 M1 C) I0 v% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) c. e. D' N8 A- Z
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。www3.tvboxnow.com/ u/ Z/ i( W" e6 a# c
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; j+ P& r$ ]. C6 d$ }$ U公仔箱論壇建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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( b) C- I0 H( J3 _tvb now,tvbnow,bttvb｛６｝香菇公仔箱論壇' W- ^3 W# }( n
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( S1 X2 {0 f! u0 O, C
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. w* _* m& o# g8 d
9 G+ R: f: `6 ?4 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V' n o$ y y: C8 g1 x8 Y
怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
9 [) Q6 A2 N0 C( [+ s0 [! p- o/ atvb now,tvbnow,bttvb每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T3 T7 M' _; F0 w1 M( k
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% @! ~; z1 Y9 A; T1 l( R2 Q1 ?芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
A4 H9 |" }, d& ~% c2 X6 Dwww3.tvboxnow.com這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。tvb now,tvbnow,bttvb' {3 V, l+ |" C7 M; w7 D
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？公仔箱論壇4 T$ B6 C8 n9 K4 X/ f
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: ^1 G/ a2 R- |) d5 V公仔箱論壇除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
" P0 e# u+ L! q3 Z, @( \7 X1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。 V6 y( U1 i" F( i
3 Y+ |: j; Z7 J& @( G, k+ G6 d3 ?tvb now,tvbnow,bttvb9 o: l! t. c) k/ x, V, O
｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。& m$ V" k/ c! h+ c2 V+ a2 h8 q, n
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- A. m; }5 b1 `* J/ G4 k/ A7 \tvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
( J1 a& H0 Q. f3 P! s公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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' u3 ~, s4 p6 C( o8 C: F木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。tvb now,tvbnow,bttvb/ d* {/ R% T( K- \) B1 I2 O
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怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
7 E1 h" u4 p, q7 z3 Ftvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
$ R1 A2 x% T, \0 R& q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^8 S( t' ?5 n3 g
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｛９｝薄荷公仔箱論壇# Q( d3 Q0 D! o5 d4 ]
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。! g9 h: O, I& B
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。( |2 `9 k T1 E8 y* {( \9 t* @
- i# r5 F# \, E- V! E! y) |公仔箱論壇9 b/ l$ ~, A# \
｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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