《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
; G' `  K$ Q' H7 z# j, ~+ Bwww3.tvboxnow.com
# ?; V2 o+ N. K- V$ o- jtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。www3.tvboxnow.com4 O/ q* \, f2 b2 l+ Y4 ]7 r; j" l8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s3 e* w# g) B  E
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
: I0 Y2 _4 K5 }: owww3.tvboxnow.com
3 y  I2 u( L4 V- e9 `( |  r6 t「得籃板、得天下」
! U$ \9 X) \* ^- _( f1 o
' t% K) A7 n; i1 o3 u) D7 j4 ]$ stvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
& R) K$ E4 P2 L# w$ |- ]8 Btvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 m+ j* B& Y. Y% C
■單手搶籃板(請看前4圖)
+ ]% q1 J- d! D  z
9 j: M# {/ o3 R7 S3 j公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)* a9 K2 @0 G  x6 g; b

  K( J/ ?' }! l2 Z' t文、圖：李思詠公仔箱論壇9 p4 i4 J  o; S' a+ Z% o8 h) g
* P1 U0 B* Y% l5 g+ A8 }
模特兒：譚偉洋、陳煜均7 R. G0 z% T' U: Y4 h
tvb now,tvbnow,bttvb9 B! j7 l7 n4 `4 }7 t3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 `* g6 H: h9 o. g8 H7 b: M" m

9 N: x; ~, W% X+ K/ T) Bwww3.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
& Y$ [8 {/ K! j! \www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; R6 Z# [. Q( h% C* t3 k3 X

0 {$ i; _: q, m; V. ?. Dtvb now,tvbnow,bttvb7 D" k; u# N0 L! f7 g% L
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
( U/ \7 `/ f+ N( j$ O( A4 q7 j公仔箱論壇
3 _1 L0 ~- Z  M8 C" X% l' mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com# ^) x  O1 \# v5 l
2 w5 m3 `" L6 U0 t! o* m6 b& E
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） - ], v( ]; P/ ?6 m

% a' P& m% M( [+ v+ {. ^: U2 W+ Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com- R2 r& b( @: \, R. [, v2 D0 \

" s! j8 q6 Z% N' ?  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
1 @8 s; s6 M$ }  O/ |. F3 K7 f" L2 A5 F# U  p

$ I2 n1 U) d5 |公仔箱論壇! t1 L( {, w# h- N
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb" o8 }8 A! t6 Y( w9 |4 }+ P) l# p
/ e4 v* v- Z, w  O

+ c: W. V. T5 C! owww3.tvboxnow.com
1 G3 B$ }& b) {: P6 ?公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇2 T/ U8 M% ^1 k+ |) c  P  D5 X

9 l+ p( e7 \! y6 @7 j& S' m
* c2 X- \7 z; j+ ~- f: Xwww3.tvboxnow.com
# Z3 K8 _/ Z- G; o; K8 l公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）; f; D" H: m. t- m7 a1 R2 t

+ B# |) R$ |# S: m+ |1 Lwww3.tvboxnow.com小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇& T7 {! j. s0 {6 D& E

/ U. q$ Q. G, H/ S% S; C0 y【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇+ f$ k( \5 ?( q' ^; N
www3.tvboxnow.com% C, k8 l, S9 |) U4 v# ^$ Q2 c& I
公仔箱論壇! @& ?0 G7 `8 `$ j6 \. _, i2 y2 L

+ X7 T: |  F3 g& Bwww3.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
$ L- _5 j0 @1 M# z/ {) L2 J
7 X+ e: s( S* Z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 N6 e4 |1 J% r7 t6 D/ rtvb now,tvbnow,bttvb
' C9 F% n; G! F; e) u9 r- J6 u6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
1 m, x) X! C6 }: V' X9 itvb now,tvbnow,bttvb
3 W# I0 G+ Y8 ^* q公仔箱論壇搶籃板基本功
% ~9 q5 b+ j6 R( B4 }4 O3 g# c
- \& C# C$ J* C9 z公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
) x9 ?3 h5 V% E6 _9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F3 ~2 N2 ^# s  i7 L2 d
www3.tvboxnow.com8 L. Z' `; J4 s. \

- q; `9 Q4 J% s  ]  Z7 P: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb) C: G0 V% ~( I5 |* x$ a* @+ H0 `

: y! p+ F  b4 \$ g  Y7 d$ L0 I公仔箱論壇
+ g3 w0 e0 R; p9 }www3.tvboxnow.com; k+ i( H! D) ~. _$ K. y
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 ! G2 C9 U5 B3 s* ]4 O' `

, e1 R! {# n$ [* T5 L/ J% b8 }5 j6 ~( ]5 m0 Q

4 Z8 }- ~" O9 g8 J公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 www3.tvboxnow.com2 Z  L0 t" H7 Z5 a( v
! [9 w# o  K0 ?4 _3 V) R/ d' t

, w7 B7 \' @8 B5 E" M) |5 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; s7 n  w& I' ?
# u' m2 r! u: v  I' [; r
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
- f2 h0 p$ k7 E0 y
  a  v; ?! {! i9 d4 v+ W/ itvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
! F% @, W3 [3 {2 w  cwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) r8 a$ c* O9 `
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。3 ]6 ?: a# H; h$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 Q. v: i5 [1 Q
低位進攻命中率高
0 b2 z2 m5 Y% _1 w$ {9 J! H7 A公仔箱論壇
, P/ V" v9 z0 h3 z) ywww3.tvboxnow.com他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb; ^3 }1 `. }' H; S

( o0 ^. C$ I% ~% l( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
8 M/ R$ ]6 E9 n; C! `
, c. h# h7 r2 p; \4 L* `文：李思詠
3 _1 e$ `7 v( {' ]  y/ y5 wtvb now,tvbnow,bttvb
& P7 v5 E# Q3 P  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃
8 b( x1 [: j* t: Q6 v# }
5 e  C; a" `! Q& \【明報專訊】(請看附圖)
* O" B( }6 d- r5 o! f6 t, a- L& rtvb now,tvbnow,bttvb
* @9 T5 N) O) w/ o7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
" T7 I* T! `; I" H& k5 X* a5 W4 m, J公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# i/ b9 x: T9 T8 Z' J0 V4 G
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
% k# c% H$ a. \5 j0 a. c2 x1 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ D2 m' O# g. s: ~9 ]
www3.tvboxnow.com: L* A$ w1 O, t/ L

; [5 z5 {! X  _4 `8 F. etvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
* _4 v( \: Q* B! n% U) o2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( e4 j2 l: n% K# `5 }9 o+ C( @$ O
(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 p; B$ D5 p5 ~

) L9 `+ B% z/ P" u, fwww3.tvboxnow.com把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?- a$ A9 e7 ^: Q

5 {: ~7 @* u6 _* C. O公仔箱論壇
, g5 o/ D+ h" p1 @6 ]& itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; l8 v2 d* N, a$ f* G6 H: z+ u+ p( y
(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @' B  M9 n) R  w

8 q  {- ~/ a* Z! \# A& q公仔箱論壇(3)轉移重心
1 y3 _# h6 L* ]% u0 a: lwww3.tvboxnow.com
9 o4 ~' F; v4 o公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
4 a/ I" _' Y3 {$ Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {% M9 J0 T& A& V6 l
www3.tvboxnow.com) W( n! O' I# D6 Z; Q! [2 F

: C1 T! c4 ~9 K/ x7 `# ]公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）
) J, d) u% G, d. q
7 r0 f$ {% B1 B& m9 f(4)迅速轉身
0 [* B# q/ ?* j$ O7 t+ ^+ [1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ]+ n' Y: Z7 S! b
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇4 u) j# I" g; W* R* f8 h

1 O3 C, Q. Y/ S2 G0 x9 Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S' B  m( N) J4 |3 {1 C% ]8 {
tvb now,tvbnow,bttvb; p  N' \6 z- Y" }: v8 {
(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb- K. j( G8 p7 n

; [; ]' m- c- Ytvb now,tvbnow,bttvb% a% F+ P2 [3 T3 Z
(5)躍起投籃
% W& K5 _5 j9 k' a* T4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [4 [. \) n( _& C0 X把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。6 v/ v. Z5 c/ m3 d- t$ n4 r
www3.tvboxnow.com2 q! ]% u, [) n; v: z1 X9 i

! l! l3 J- G, @, N公仔箱論壇' P/ R, U& {0 |0 N+ @- P6 {
(5)（圖：何漢聲）
) O& X: J, D9 J/ q4 L" ~$ k# Qwww3.tvboxnow.com7 g8 d8 a' [5 [: J4 ?. X; M/ P4 ^
低位轉身上籃% M# W5 F4 V$ _, t  _+ s

: l( |3 S1 Q, c9 {2 c【明報專訊】(請看附圖)
6 E" K, E7 U' l  U* Y, W+ j% Qwww3.tvboxnow.com
  a6 `2 x$ y. X/ C(2)膊頭假動作
2 C3 `, j% ?# p0 M; h( a0 Z% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, `' x% Y# ]+ g# ~# s" Z
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動% o: J0 J) h* e8 q1 [; t/ H1 o
0 j, W4 ]  U! y. z2 Y' |- b$ W

  F( N% O( U- g- Z$ F2 Pwww3.tvboxnow.com! _+ z6 H5 u+ b0 u
(2)
# c3 q0 }& V$ \4 r; Q0 H, i" ]0 ]- H. l. @; ]0 C
(3)轉移後腳公仔箱論壇. u  w& z, |' R1 n! R$ B
www3.tvboxnow.com& r; m' A* h1 p8 R: {
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇7 }2 [5 P" P, C- S7 {
www3.tvboxnow.com( ?8 H, ?9 h& Y

' e, r9 l# `% x& D$ m: u
' z3 ~3 W2 u) [(3)tvb now,tvbnow,bttvb4 x* ^7 J( j% ~6 [; l8 m* O' T
; Q+ \; C5 {. ?. k" p
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |  W# u, _) ?0 _# W5 b
www3.tvboxnow.com4 |* g2 ^# |& m6 v/ i
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
/ m( j0 h: g& s9 p! P
+ q+ a" Y) L3 {. V$ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f: j& [: r2 h; y: W
$ N# D- j- h& r/ o
4)
  @1 t; s1 |6 _" H  {/ M& _+ `  k6 Z
(5)準備上籃
7 C7 Y# f  }! {3 ~2 p+ U9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 E* ?  n0 j& l: x
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
: E" X- N/ R  N' o9 _9 B, Xwww3.tvboxnow.com
8 ^# w& a- @: M# d: Q7 {' @: S# ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H. j/ w" d9 H) T" Y3 V

" [: q) ]. _8 V+ x, C1 z公仔箱論壇(5)# Z- N2 c* }/ \/ _

9 L7 r: i4 ^: ]  y: ~/ L1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]; c; Y0 P8 v! p/ I0 {0 b
tvb now,tvbnow,bttvb) S: Y; V  |6 Z, e% v; K
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。www3.tvboxnow.com6 `+ m3 G: Y# R, ?( T5 }( ~0 n9 w

! b/ |6 s" }% Z! L% Dtvb now,tvbnow,bttvb
* q7 Z& p2 I: ~; s& E' l/ ~* ~! ?" D5 F9 w3 D  w. q" z2 m
(6)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- u0 d# ~# C+ e9 x% f5 B+ w

" P. c5 c2 K, u% r籃底攻基本功www3.tvboxnow.com; j' d8 Z7 s# H% p! u& F* V6 Y' m
5 d* u; l- ?3 K. h: u
3 m6 B4 a3 w" x" d3 Z( J

3 R  S( e3 Q& n4 P/ y* Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 _1 u8 c6 n7 T) q

; r" s0 L* e7 U- k. y公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇: L; @5 M+ g5 J) V. S* j# n
1 A; d! ]8 ?  M
: t6 z3 j( R4 R) W+ c7 ]

! F9 m9 i9 V% _( s9 Z- Q; i( F站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 www3.tvboxnow.com; H' x1 g6 W& i5 a9 C1 p5 @
/ j9 ]; h; e) f4 i
tvb now,tvbnow,bttvb  l) c1 X) Q, F& U; p+ m" x  @" Z/ E

! F. O8 S2 a( b公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 6 Q% D; [( }# g* ~" n

8 E" c1 U+ v; ~! Y( T公仔箱論壇【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。4 t) I, g4 Q  j5 T
) m& `* V' w9 P7 _' g
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
. v7 b! ~0 V5 t- ~& p7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 O1 b3 U4 u( ~, A; F
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
2 P1 j" b/ H0 P8 ktvb now,tvbnow,bttvb7 v' q* n9 z( p, {, R. I
文、圖：葉文慧
* b* H7 T; k9 E1 H* Q9 M- j0 X. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]+ e  W% w$ T1 b; u# E. {# r
7 L6 L/ e( t  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w5 g' Y6 v' y/ Z; y
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
. D* ~6 }- _' |: }$ e4 w9 p公仔箱論壇' r1 P/ H3 c2 U0 }8 r  {8 k

8 p- i! U3 ~/ ^' B; I
4 J% _3 ~7 u1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 V  c2 s& c1 E  y+ t2 |' E

  w! n5 x0 Q5 i' U9 q2 C4 f2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' D, H  D$ R2 h$ P" R" y

9 S- {; R6 F- p; A公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
& |# [' W. I# q! {) a
  B2 x$ Z& `. n3 x* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p$ W) u9 {4 Z" s+ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; z( F3 q! w1 `, ]
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
3 K, D0 X, X# V1 C) |6 t% s7 btvb now,tvbnow,bttvb1 P) M2 m3 t! t1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u) A! D7 l3 H$ f3 e4 F
公仔箱論壇- }" q$ {* o7 G" C% @1 z. D8 v
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 s' i( q$ d& M% @7 H; r
公仔箱論壇, t3 t# a% l1 W5 n4 Q8 K0 s
基本練習﹕加強彈跳力 3 step! Q) @4 B- U! B; `' H* Z/ G
9 ~4 r! F) v- y$ P7 z( ^- c# N  |( W
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
6 J) x( B5 U; Z0 e" ?www3.tvboxnow.com1 k+ D1 J* }* u, C
step1-定點跳高# z- c3 T. H; d! {, |

5 A; B5 h2 u. Twww3.tvboxnow.com站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。, X) t2 s7 P9 m' Z( |( o- P
; Z* c" C4 b; F5 l1 R0 W' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# E- o  V8 M; M3 e4 @

" [6 P; y6 L: J/ F' ?step1
1 {$ U5 H- [. v" {1 ]# @
- w$ S$ M$ ~: j1 l
( ?' G, e) \2 a  e( zwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com/ q0 E7 W( e  D7 A
step2-單腳企
& m1 z+ E& ]* M' C! T6 rtvb now,tvbnow,bttvb
5 C2 B, I2 B% a3 b0 {單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。* I! j% J5 l) v

4 a8 z  S8 E7 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 x$ T' X- b4 ltvb now,tvbnow,bttvb2 F' }- _4 l! `8 O$ E6 I3 {- |
step2 & L2 i7 b# K$ w5 e) v
www3.tvboxnow.com8 |5 y( V2 s" S

$ H! d/ ~1 k; c1 Q4 [0 b$ Qwww3.tvboxnow.com
; ]! I" i9 U- q( C; X8 cstep3-半躺操大腿
4 ~% Z, q- T  X/ Q4 N0 [www3.tvboxnow.com  Q; q% K! C/ }, y& o
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
8 p; e9 [% ^6 X6 c公仔箱論壇- {' ^8 p" P1 X- f& ~8 g
www3.tvboxnow.com5 y  l9 j" e# W+ k$ }8 x( \0 x1 e: L
www3.tvboxnow.com3 y1 p9 `' ?9 a" f% z$ n' I
step3 www3.tvboxnow.com$ U' j) K/ i7 ?" ^: i2 `# g! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b; r2 `- z  J7 E. D) `0 h: F
公仔箱論壇6 H5 }0 B+ A# e* C

1 G9 c. u$ o- J2 m; T$ N小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步www3.tvboxnow.com# H1 T6 b: l; e- t3 P0 p
公仔箱論壇; l$ N' t- y1 f
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb: P& m1 i* z  j: ^
/ U. E- D, x' P( {' |: J4 e, e
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
) d5 {$ Q& j, Q  p' `tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. I1 M: q: `9 I2 i
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇$ h3 Q9 O9 W; w5 a% f5 Q
www3.tvboxnow.com  u( w' g" y; y( y" d. y- J& y, B7 f5 |
預設突破路線
" R" N' s. K( x' u1 }: h* m8 ?) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @; V$ d, h1 Z鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
- W0 X3 l# ?9 [! C4 C5 O& f& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I" }) G6 a3 ?% w9 h9 q1 M! q. Hwww3.tvboxnow.com■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇4 [8 b1 b2 @2 W. E& S. T( g% ~

- M$ U* \* D7 u* y: u% N( }# y文、圖：葉文慧
+ G# D1 i- |; k. ]; j4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \! D! u- q3 H% W* I
! c0 X6 I: E4 F/ \9 P& h: o( ?
www3.tvboxnow.com* [$ }6 ~) }3 D' A' x
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb( l% E  p! f* D  Z

1 z" T- g# A& t! l. @. pwww3.tvboxnow.com( i8 s/ q8 @/ C& E  X
tvb now,tvbnow,bttvb2 I5 F7 j6 j" B0 X
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
+ O/ Q2 B" X! ^& O. ]4 I7 h
7 ]8 K; T  w4 _3 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 D7 Y$ A+ @( Z+ l8 s- I& |

! q( O7 p; M) D. O7 [' |6 `) ltvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）$ I' Q! Y4 K+ q  f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @/ R) s* L% Z7 T5 ?

( t/ A7 T" g: Z6 q$ N9 {( f1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
: P/ a; Q) N& @5 O4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）! ]( N. F1 I& o  s# l- S% n
tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ T. n2 @: p$ E5 @, h
' c/ U- ?  {) s7 ^3 H& ^

  z, l- @+ j8 T$ T/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb3 t$ h; _3 ~% S9 C
. ]" j1 x; [# @+ A  g

4 z+ k& C8 ]# i' B- Y5 \9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' `" l& {1 x: a* ~; g% L
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
9 v6 H2 i# ?3 G/ z! F* [% H/ d# uwww3.tvboxnow.com
1 J' Z7 S! X7 K+ |7 |, P& h公仔箱論壇
1 d$ a8 L% D- G9 B9 A+ ~& j" \公仔箱論壇公仔箱論壇+ l" B' s2 i3 R) Z6 l5 v
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）: C& M! d" L# c/ v( @
- h, V0 {: V+ d. t8 a

+ |# C- T/ m: F+ Y8 q* V# m公仔箱論壇
  f! e0 {% w7 r9 l- z公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
4 }( i3 k- t4 {
' ~) n7 L0 C+ h插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H. A( l9 o1 _+ C, |# N

& [& E0 L% b5 s【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。www3.tvboxnow.com, i3 L1 e/ ]/ ?4 ?

. g1 [7 x/ y) A6 f4 f, I, w) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E. q& n* M: \tvb now,tvbnow,bttvb0 D1 ~4 q" m3 W3 V: {0 }0 p! s
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J2 `+ ]& p! S7 T: T- I

0 U1 P7 X* W* a4 r" n8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; \3 P& }# D; A, x

" h9 b5 r% p9 k. f7 l5 i0 Y% ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ q( j" ~3 Z  {+ W
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
% e+ ^4 `- b! ?: Ptvb now,tvbnow,bttvb
; o, i" q/ J% T+ C& |3 ~1 A  T) owww3.tvboxnow.com
2 P) C3 |' N, `1 D7 p; b2 a% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: W8 Z  E. @* n
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 7 s, m# v- @9 o3 N, Q

% A7 C4 J5 k" S- Y6 G# Z

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb( q! O' A- ?* J5 l5 @2 e7 m) ^1 v1 h
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 + N  o9 t/ l" Z+ B- l' _/ v' Y  a" y
:014: 很赞成啊！
& q+ b) ^* P6 i: t! @: v  b$ K有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

& _0 U8 D4 T- l2 @/ L! b/ L/ m2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: p1 l6 E. n7 i$ \9 ]& Z
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
4 d; x7 ~& c! O6 I6 ]
6 S+ r* t) f0 d- ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k& _; W- l7 ?, n% `
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. _, G! ]9 f: T- |
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
& `7 \" I( u( l! Wwww3.tvboxnow.com
/ i1 |" I. v; ?! C+ K0 ^ｔｈｘ

公仔箱論壇( J5 D1 k7 N! ~" ^

, p, G3 c# o9 q+ o# U/ l* |/ P
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~