《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H- @) r, S: @) l# f+ [

; ^1 a( e1 c2 y3 Atvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- d, i/ X: X' n8 e5 c* C+ n, L

& \6 D$ G  e3 M. ~; H公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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9 M, W, a$ S6 J: U" r2 Z  pwww3.tvboxnow.com「得籃板、得天下」
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. R( v- J4 O& ?+ ]搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖): `/ W3 v# Q4 e& t
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■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* t0 Z& D2 y% ^

+ r. k1 ^& f& u, g0 L* O- ]( N文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb# _" V+ A1 L0 ~4 V
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+ H. N" e+ D  O' y; V0 c9 X  j% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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5 K4 k1 K8 E: m, i2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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: ]" w( z' V4 ~. J' C3 A公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）$ i+ W, M# t) G0 B0 g3 a& a

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6 }8 d" B3 i7 \, M: {6 S5 V! E5 V( f. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! ~# s( W/ p' ?; t; r

  P7 ]  {+ {# c7 F8 {4 d2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球
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+ F6 W) f) K$ \* _www3.tvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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0 u0 Q2 }9 r1 }9 z& n3 Twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇- g% Z! A" t5 J+ c5 H
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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  x' e0 a: `$ R) etvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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, ?7 B& a' b& L( e/ D0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 M$ j1 n* `! y) ]

- }4 V& n) D# u4 x" a0 e2 iwww3.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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. u7 h0 w3 F- t" V. V. s單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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# P8 k- c2 g! V) lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N" ?; J; o4 C3 S& D, y, K4 w% ?

+ e$ @# i$ Y) g公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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' z/ m+ \% j, y( b! r來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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# f, C: _" y# {【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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# g5 ?( @9 `; x: H' h1 o, ^公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [  M3 q8 p3 l9 U3 p- A1 T

4 R% z! {& X' bwww3.tvboxnow.com低位進攻命中率高
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* q! e3 v1 E0 J1 R# d) R公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇/ f/ Z, `0 W% t) e7 E
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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% @' w9 ~6 ?& c* I& D& [! h3 a0 a( Jtvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠. B1 v% U) @( A6 U0 U" h2 \' n
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低位轉身投籃
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! Y$ Y) X& T' I- x& f( q' f1 t公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {. u# E' v# E: I0 Q, F- J

" B3 `2 s; f' j' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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1 t8 J. N0 _4 X5 O$ H6 m4 J9 gtvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
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3 `/ U+ K. \: e. l, V3 L(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o0 o- c1 M) p6 n* _. I+ L
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。* T) m0 H  z5 s$ a

* B) E, X: y/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' Y8 `2 C7 R' X
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(2)（圖：何漢聲）www3.tvboxnow.com8 i9 E0 {9 G1 T

+ c7 U+ |' x; k. d; a0 Y, F: J: ]www3.tvboxnow.com(3)轉移重心1 c! [0 i- _! G* Q7 ~3 w

/ c$ y7 s" `  {( R) R* P! ]公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。www3.tvboxnow.com$ ^1 r5 W8 }1 |8 y, F6 z. M

% \2 v# M* H7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# j: ?5 \) D2 |5 X1 O
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(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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% R6 V! h! S  G; M2 e0 G, V$ \8 h/ M重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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/ D4 ]  n' }# k) x5 y(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb5 e1 ~. m! t' {* O' h

# Z& o$ |3 A3 E  S1 N; T# V低位轉身上籃
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0 S5 ^1 m8 q* y) `5 X5 F( u' P公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L6 j2 H  V% W2 z# [( U  G5 [  P+ l

8 ?2 ]4 |/ [( T" u4 Q# _) i+ [# |(2)膊頭假動作
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1 t) W# S" k, s% k& |重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動www3.tvboxnow.com3 b2 H2 F# y, S  \. W

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- D0 x* J# q: h8 p$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 U+ F0 m: D7 q' ~2 ~
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(3)轉移後腳8 z' X# B5 U! a! I
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
$ w& A& s; E0 r9 z: E/ F5 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* `4 Z8 f+ O. @1 c  J
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(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 f8 z2 R3 i4 v
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。www3.tvboxnow.com, `' v8 x+ w: E; c/ K/ h

, o  c' S& i# C* c, b  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B7 V" K: ]% p
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4)tvb now,tvbnow,bttvb2 q0 c, n9 M5 _2 Z- U* E  ?% W

" a- w% s9 D0 Q( C7 g+ y( j8 {tvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃
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! W0 a" F4 ^& V4 W進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。. R7 B5 b( s- f4 `$ a1 z* ^

' h- G' t/ T6 G) t2 q( b公仔箱論壇
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. m- |" L. F. T* W9 N7 e% U# O+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)公仔箱論壇$ o* y& y; T6 f7 p6 X( a
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(6)大位上籃www3.tvboxnow.com8 U& H7 `3 [2 w2 t6 i; H

+ C3 f9 h. d8 y3 z防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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# k. k( q, U# S, x1 M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# c7 J8 H4 B5 \& E- D1 ?& q  C
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籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇8 |/ ^* E. M7 a

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3 E$ [% g' H3 j5 d  _) i; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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& {- n5 V! N  |* D1 D' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  |- U5 V. M4 x3 y+ U) L7 ~2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb& Y8 @1 c) [' G) |4 Y
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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& `3 m9 O/ B- I( @tvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧www3.tvboxnow.com2 M* f  Z" Y0 x( |

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇+ \1 Z/ u/ V; a; G8 A5 a
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u0 @# A. Q8 K* ?, s3 L
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# c5 }* N" I. y  ]# ~  c% h7 btvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇: I- g4 E+ W0 o4 A' f" j2 t
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I; O( M2 w# J$ Y1 i

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2 t8 _% C4 p+ @% B: p; g, r5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb; I( F9 W, H$ `% |% V$ O2 k( M

4 i) R7 a' B1 z, J% A/ r7 N4 {3 J( H基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇1 `1 g$ C2 }7 Y3 F. F* `" b
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。www3.tvboxnow.com& ]1 o( T% p( b! G- W7 ]7 X
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step1-定點跳高
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3 o1 P% b& a9 _/ ~. o公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇, b  W4 ?! d$ s8 y( h0 B5 c

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step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& ]2 V  P& ^

' {+ {. ~8 H" P9 B, a) M7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q% W7 d; \% F! B6 V( C2 o

  ^: x' }7 g% j) ]1 ~公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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5 P5 @/ k7 T: D! K% F$ U) ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ?1 O: n2 B: r/ Q
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/ R: k' i. M" Etvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿" d2 R9 ^' n# _5 W0 u

' @. C/ `& j3 e公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 ~# }! W  e2 q

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step3
7 C6 N# P+ k$ `! T/ d6 m, A; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h) i! F6 Z# {% z
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# C" K6 }- v4 h5 T6 a9 H7 m3 I) o小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 www3.tvboxnow.com* \8 u: ^5 H) o* z. N

+ C( G7 B/ x+ ]  i1 N$ g1 g8 E! y3 w+ Ttvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。- v/ a/ P4 W: t" `

; q! a+ v( t" u& F% \+ p+ Fwww3.tvboxnow.comCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。# B$ f+ y& L- M! o
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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1 A" [$ I2 c! w0 X" q文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E  r5 b5 P9 A
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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5 y, U9 T3 c4 wtvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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% y. T) ]5 U* x0 A3 q4 n; g- p, [! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h4 R1 S9 K9 d$ w/ G7 r

3 _7 o" ^0 Z1 o. t" f* ^# ^公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）2 x6 X& S0 t6 ~+ L/ ~! z  N$ B0 e

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V6 ?  `; [5 }. ?! B
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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7 K7 B2 J. A, h$ ?. w" e: T2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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' d( t2 _. Z; z7 x" ~( X! k, X* Ctvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w% ~3 o$ i/ p# c
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插花過人基本功
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* G  N( F& \; _【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇9 Y5 S7 s+ G# O  x6 N7 E6 p
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" l' Z" B# n/ K* P, ewww3.tvboxnow.comCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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$ Y, P; Q2 N3 v! O! L1 ^tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r' a. f( r7 K( |
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; `7 g  w7 p: R- _; A" A使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！9 j6 K  d& F' ?3 n
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
6 b# P& N( l# {6 ]# m:014: 很赞成啊！www3.tvboxnow.com) S; h$ \- w) g, z! C% p
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% T' e: p& |/ C" V$ H; G

4 C9 S$ G# I/ h3 e7 I. F% Rtvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
9 c# w% p# _0 v( S3 b& R2 P4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {" z. x- h5 R1 X公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 }' p2 q& r4 m! t
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

公仔箱論壇1 ]9 H* [+ ~" K' r, g5 k# n
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 www3.tvboxnow.com5 Q& |; J0 o+ n1 U& H4 b
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  k% s  y+ X/ _呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~