台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。公仔箱論壇1 w: L* ]1 G9 ?% C% Z1 |
# z3 n: V( x. r
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B7 d4 J ?; I
9 b9 N& X; R' B8 l% uwww3.tvboxnow.com這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
+ ?* Z; K4 u( t& E* r P) T' I% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y% i6 C- v% [8 ?# c9 B# Wwww3.tvboxnow.com1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb, D, M& D; ~5 k5 U
) L3 u0 b+ b4 d1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
' l! n- w. q0 O) Z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- `6 [0 U- I4 A0 ^3 C: Y
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
6 i$ O5 M" q! p! g9 ]) a7 i% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {# I# |# K2 F8 E/ gwww3.tvboxnow.com★可當懶人 不當麵龜族
0 `# |9 p7 W8 X# b( |0 ~
6 T1 L' b& C+ b0 T! x! ]公仔箱論壇四大習慣 立即改
. M/ g+ n, p! c9 H; H5 y- }4 l+ R' E i) z
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。tvb now,tvbnow,bttvb; r. o N* O; r" w6 Z
* l. k1 r! B- y0 |! ]5 R+ V( x. D
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
* {; o: l0 z' j7 k7 W0 K7 I
1 T. O( W- c) ]0 c0 e# f3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb8 {2 e p `# F0 k7 F
) x5 b4 x9 A+ x' r8 e
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
: f' b8 v! F0 jtvb now,tvbnow,bttvb5 n2 G$ E b2 ^2 s/ y) c
★可以坐著 但不可不動
: b2 c$ Q2 m" F8 H! `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb, o( E4 k- I! v+ a. O: n
四個動作 馬上做- [7 J1 F! {! Q2 h8 ^* a* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m' V8 v1 v& L5 {" k7 j, M- y
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
, I9 H, |5 Y3 h' Uwww3.tvboxnow.com
. U8 Q. w0 R) s A7 e: r, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
; c1 i: w1 I$ |! G: {7 q% K公仔箱論壇
" K( I; o! X# `7 Z! D; T9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。8 m8 }# I. e. @2 O8 P P8 V: T% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a' b$ W0 ?3 Y2 c
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 www3.tvboxnow.com( P& g/ E* Y7 P. |' R
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。www3.tvboxnow.com3 m% L- _3 }1 M/ Z- P" q# F
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 