; g$ o/ I* j2 ]5 b0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. s; `/ L: x3 m5 ^
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~* [* Y0 x- \* d" I# y
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1. 電解質不平衡
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2. 運動過量www3.tvboxnow.com$ x3 F, @ x' h, |
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇6 t5 X: ]6 A; t) s% b
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5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: N; K0 P' f7 |
9 ~1 d0 N% z+ ^# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。www3.tvboxnow.com+ A2 F9 w: Y, W
k- Z8 x+ o9 L, d" x5 t) ~( u此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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3 D, e/ k, E! v" ^: T& N4 dtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 C/ l- Z* Y0 p
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A& J6 h( h( n' W7 D
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。4 Z- X: s+ Q4 W: z2 Q* h3 a
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 www3.tvboxnow.com3 l4 J0 E7 V0 R
; ~' ?- f$ }5 \ x公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。www3.tvboxnow.com2 D/ [1 I* L/ b/ M0 h9 e; o. `
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇6 `1 q: ~8 ]) y4 A
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇, `( e/ X( t2 a% }9 B Q- S4 R3 d' |
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb8 a b; u" \, m. A; U7 v9 Y; e) q; S
( ^5 B/ M# f7 S" L. a8 u＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。4 z9 B k K6 k; | d6 S+ I
4 Z' }; R2 C: N: y! o' {% c5 e＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇0 }6 W$ M' h* w: B8 R3 `
! o" J0 x/ ^6 v8 |9 Q( G＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。www3.tvboxnow.com0 s1 x. E+ K9 `; T3 ^0 P s
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預防抽筋的方法
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7 o3 g& m0 W c+ K" mwww3.tvboxnow.com面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：www3.tvboxnow.com7 M; _* x O$ A' ?
" u! Y6 _+ v) L; jtvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 z) A8 B; Z0 p3 f4 b, o
: ?# i$ h8 b' ]6 B' ]公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫' i/ I. d( B: P/ m
8 B7 e' W4 x% Z# p) `9 m) C4 @" F& U3 Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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