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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb! n0 ?9 T4 R0 v; c E# G* _
0 P- \) z4 w$ V! Y公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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4 j8 N- c( T6 q' @7 A# i6 D1. 電解質不平衡
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2. 運動過量
9 C! Q9 @3 j) V0 j y# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E5 y9 C+ F9 k8 k2 a1 l4 ctvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb/ S2 p+ Z A4 H: C) M6 w+ B4 L5 o
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇" D2 \! e0 m$ z+ l
# `8 A, D7 Z: c: i6 k8 B# ewww3.tvboxnow.com5. 脊椎管狹窄& @5 W. X/ v2 Q, u4 D$ `5 f' u) M
) ?5 D5 h1 U& K4 d( Z/ u公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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; O9 Z1 _) a& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
/ i6 m+ L2 G$ i1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# Q `( j% `; W1 }
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇: V/ a: O1 m3 z" F+ ^
9 }' k6 D9 B0 N* K* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \8 Q |! M0 |/ ^1 q
; C: C6 ^; ~7 ~: j* t發生抽筋自解法6 ]3 W7 p( L7 o
) x: }7 ]6 j, G" H9 Fwww3.tvboxnow.com1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。8 i. q' h3 d7 V
' ?$ t8 q4 J: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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/ T' N9 _' K. y$ ]公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 9 b `$ I) } ]
; B6 S2 v+ [" ]% }' ~& u4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇& P2 j7 f. j& F: C
( j& U) J5 ^4 g( Y7 n+ y1 j) o以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法： Q4 q( K3 i$ n0 S! k. B
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
& |2 _4 K$ n# `# i* U6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G0 x7 X/ `; N＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。( |7 x! G9 J6 e) E
6 e; Q% B8 ]" [1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb: }' m$ A+ C2 P, K
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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" {7 Y2 N: a5 jtvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。www3.tvboxnow.com2 t7 h- f7 ?- ?* k' h; x
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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' z2 |4 D8 C" [" Y% Z7 c公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ! }! Y0 d& h. o" q
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。www3.tvboxnow.com; n3 P' j$ H* f. Y
; Q0 O, I" U6 W1 K' s: G1 G8 I: lwww3.tvboxnow.com3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb2 C& R7 I/ H. J. r5 ^5 l5 \& u+ f
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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