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[冷知識分享] 愈會放鬆,注意力愈能集中一大腦活性力

愈會放鬆,注意力愈能集中一大腦活性力7 p: K$ h3 S* M2 q% j7 W, N, U
要怎樣才能集中注意力,全心在工作上衝刺?其實愈會放鬆,注意力愈能集中;愈懂得不「用腦過多」、「腦筋疲勞」的人,愈能有效率地把事情做好。只要學會工作時間分TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 d2 E; H* |. T9 b1 `7 W
配法,就能隨時保持大腦的活性度,讓你在不同的工作時間,都能發揮最大戰力。tvb now,tvbnow,bttvb, ^% g. |/ H& j( p) k+ k$ ?
幾年前《腦內革命》這本書風靡一時,為上班族提升工作效率,作者村山茂雄提到,愈是傑出的運動選手,平常愈會休閒、放鬆。最好的例子就是日本職棒明星鈴木一朗。www3.tvboxnow.com& m- u0 F- W, w/ z/ }
一朗以擊球時超強的爆發力聞名。然而,他在打擊區的準備動作,卻給人有氣無力的感覺。
: v2 I5 o; T9 ]' {; L- v. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 .每天給自己一小時,做最喜歡做的事
/ b+ }! J8 ?# KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多認真的上班族與企業經營者,為了拼業績「沒日沒夜」地工作。但這是錯誤作法,即使再忙碌,你也必須每天留給自己1小時,做最喜歡做的事。唯有享受這1個小時,工作時才能集中精神、發揮能量。擬定一天該做的事情,不妨先把自己最喜歡的放上去。先給自己1小時,才能擁有精力充沛、能量十足的一天。
" M4 N, b" B: \2 e, jwww3.tvboxnow.com .假日充分休息,上班才能全力發揮tvb now,tvbnow,bttvb" X, T2 [( e9 H
日本管理學大師兒玉光雄,曾接受朋友諮詢。這位朋友剛成為職業高爾夫選手。為了爭取表現,他每週7天都進球場,平均每天至少打滿2000個球。但儘管辛苦努力,花比別人更多的時間練習,這位朋友的球技遲遲沒有進步,為此憂慮不已。兒玉了解狀況之後給的建議非常簡單,那就是,這位朋友必須每週休息1天,完全不揮桿。對方照著做,禮拜一丟掉球具,重拾以前非常喜歡的釣竿,不久球技就意外地突飛猛進,排名直往前竄。可見,昏天暗地拼命工作,雖然辛苦付出,卻不一定能獲得同比例的成果。想攀登工作的「高山」,一定得先經過休息的「谷底」。而且,谷底拉得愈深,高山才會變得更高。
6 c$ ^% {' {6 E公仔箱論壇 .將每天的工作時間,分割成五個區段
* Q  j* X/ R, D4 h5 J 根據心理學研究,一個人能持續集中注意力的時間,不超過90分鐘。根據這項原則,上班族不妨將工作時間,切割成五個區段。比如,早上9點上班、傍晚5點半下班的人,扣掉中間休息1小時,實際工作時間大約7﹒5個小時,也就是450分鐘。將它除以5,就是90分鐘。你可以把早上的上班時間分為2個區段,下午則是3個。然後,每個區段之間,都給自己10~15分鐘的休息時間。每個區段之間都要休息,這點非常重要。工作時腦筋的靈活度,早上第一、第二區段,效率最好。所以,必須動腦、想點子的工作,不妨排在早上。反之,單純事務性的工作,就放在下午處理。下午3個區段之中,第二、第三區段
6 o* h. y) w1 s- a- N$ z( q8 ewww3.tvboxnow.com交界處,腦袋會稍微恢復活潑,此時可用來解決早上殘留的工作。
# C/ Q  ^, O# b5 T8 \: A  a .重要的工作,放在星期一與星期二完成4 q0 B6 H! S8 ~1 S- ~
就一星期5天的工作時間來看,基本上從星期一到星期五,腦筋的疲勞程度會逐步遞增。所以,較重要的工作最好排在一週前半,利用腦筋清楚、有幹勁的時候,解決難搞、重點的業務。排定工作時程,這點值得注意。
' u/ O! w; e' k: j3 {# A+ U3 ^tvb now,tvbnow,bttvb .將「大目標」分解成幾個「小目標」公仔箱論壇( ^) |3 z9 X, F7 a6 G
目前擁有3萬名員工、全球電子業龍頭老大的英特爾,30年前成立時,只是個只有12名員工的小公司。創辦人安迪葛洛夫從來不好高騖遠,即使有長遠、大型的工作目標,葛洛夫也會盡量把它分成幾個小工作目標,一一加以突破。把工作目標「變小」,並不是看輕員工的能力,而是做更有把握讓員工每次都享受到達成目標的成就感。把工作目標「大事化小」還有一個技巧。那就是變成「每天都有新工作目標」。這樣不只鼓舞員工士氣,對於提高員工精神集中力,也有非常大幫助。就像馬拉松比賽一聽到「42公里」,會當場腳軟。但不要想「42公里」的問題,而是把目標變成「眼前1公里」,就可降低心理負擔,跑得輕鬆愉快。
1 {& s; q, r) X7 P0 o  @' Q( ^ .和工作無關的東西,全部從辦公桌上清走
/ p  E0 j* R; BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要提高注意集中力,最簡單的方法之一就是,把可能妨礙作業的因素全部排除。所以,辦公桌上不要放置與工作無關的報紙或雜誌。其次,用過的文具與資料立刻歸檔放回原位,以免礙手礙腳。7 T6 V; e/ u# `9 U# D8 \+ {7 |. i
.即使必須加班,也不可超過90分鐘
* _0 @/ g, a8 L9 _' i公仔箱論壇 加班時最差的作法就是,傻傻地埋頭苦幹,結果餓壞了肚子、身心俱疲。知道要加班,不妨先吃點三明治之類簡單的食物。經過一整天工作,疲勞已達最高點,此時應避免處
7 }+ J! L, ~) S# i公仔箱論壇 理重大或需要耗腦力的工作。然後,加班絕不可超過90分鐘,否則就會影響隔天的工作品質。為了長遠起見,這個原則一定要堅持。公仔箱論壇/ {3 k; V" V. N# q% c0 y' d
.早上的三個小時,是「黃金工作時間」
) ~% P3 c" @. ]3 R: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據大腦生理學實驗,我們的大腦早上清醒後的3個小時,最清醒、工作效率最好。因此,不妨把比較需要動腦思考、想點子的工作,挪到早上完成。大部分成功的企業家,
& y* o! U% D8 p4 a3 f# e公仔箱論壇 都採取這種作法,不信的人可以調查看看。. V% u0 @1 x5 K1 R) f, ~
.利用「紅」與「藍」,進行「顏色刺激法」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) ~, L% c8 b4 |! H0 G
辦公桌其實可以呈現不同的顏色。比如,幫電腦製作衣服,沒有鬥志、精神不振時,換上紅色的;有點疲勞、想放鬆一下,就換上藍色或綠色。當然,不只電腦,不同顏色的
% t1 q5 J# d. g5 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 盆栽,也可達到類似效果公仔箱論壇( I4 a2 P: P1 g  l) L  N
。不妨試看看,不論紅色、藍色、綠色乃至於可以鼓舞心情的橙色等等,只要注視30秒鐘,你就會發現顏色確實會改變人的心情。
$ O$ O4 V- R/ _. a+ I3 k# G) b .用巴洛克音樂自我放鬆
) r/ K1 a3 @$ u; ^" ~# Y 這是許多人的共識,那就是聆聽巴洛克音樂,可以放鬆精神,達到休息的效果。所以,辦公室與家裡,不妨準備一些巴洛克音樂CD,想休息時就拿出來聽一下,便可更徹底tvb now,tvbnow,bttvb' I! Y8 x. o7 e: N; ~
放鬆,工作時才能集中精神 。
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