本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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: \. U7 q6 C' Q5 W4 f) z7 V- V8 L代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \) M, @* ?& ^# ?% m
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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& u* ]9 A6 k3 x9 K0 U" ^5 vwww3.tvboxnow.com向上方伸展
- K( p6 A' Q1 n8 K. x功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 K. [6 F/ ?) m/ d: g
& ~5 z( Y) x) l" G) E' _9 Lwww3.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇) m! R- Q7 [* i( u% }2 C
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇, `1 f( R6 h( Z# C+ P9 z) t
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+ Z, P! }& r YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E2 _ [6 h/ i/ |* N
拱背助放鬆
2 y" W% B4 q1 m2 I% swww3.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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- P8 K' i8 ~* H, o6 c( m1 \5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇& ]" J2 a1 p9 W2 Z" ?9 w8 m
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7 ]( I* O0 j ^+ y; U0 R步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。/ ]* M5 f) \+ V4 N% Q& A& ]7 U6 `
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身體向下壓www3.tvboxnow.com4 i1 P3 n6 @( }4 a* v8 A6 c2 H' Q' `
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。8 ^: k, ^' _" \) t0 s" S: ?
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H! K0 g5 e/ s
! O0 T6 S+ D% x' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb+ w, d5 G& m$ ]2 |* O3 v
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。/ B$ K; F$ O7 ]7 o& F. P
0 d1 o' H: ]2 r. _/ n4 e步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 www3.tvboxnow.com4 G& \* x5 _# ~! D8 b
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。0 g' ?; d( p1 v$ ?7 W
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1 W1 k/ I% h+ r+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
0 l* r. p- ~5 n2 S8 q# ~, u7 _功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。2 u6 h4 u- c* R9 Y7 V0 f8 R& ^
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0 [: Z* h/ b% l8 ]- A( ~6 y4 Z步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k' r y8 |+ M# P, M, J
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& V5 P4 x* y2 `9 f+ [" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F4 h, O; X8 p ]/ G9 w9 Y5 ]
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
' a* o, i% R! o) C0 n2 ]5 J公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb x V! k1 l$ x3 D1 A
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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