本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。www3.tvboxnow.com2 A- U4 G& x3 Y# ?
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 | \+ j6 m3 _
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這樣做
# |3 J5 ]3 H s7 g8 r5 mtvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展. z! G7 t* z7 Q; f' F
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇1 }1 U9 s4 l7 M+ Y! w( `: M
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) {# X, k3 K, T& i; K9 M5 f# e6 i步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com2 ^. l: i6 e/ M# M8 M
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拱背助放鬆
* l/ @' k3 C+ J# T# ^, X0 s公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。1 ?# g6 A' B' X
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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4 l* Z( k( w: ~' g' a7 S9 ~4 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 a+ k; J- `. S0 n! }! q
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6 o- u- e, D, n0 q- ywww3.tvboxnow.com身體向下壓
; f; r$ F5 m+ W3 e* S& h4 d公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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9 ]- Z5 A# E( [9 s7 s: |公仔箱論壇左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^ E- W: Y6 V! @ }; j
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇( L: @: O% R7 Q. i- M0 r0 z1 }, |% Z
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
7 X) f8 l3 `; d) K% Mwww3.tvboxnow.com功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇* L1 x# A3 }/ ~! M
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1 ?% n- U) u+ o8 a0 y# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb! f$ L5 l7 X ^8 D( n' s
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+ n5 Q8 i2 G f9 vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 s0 P! W6 R% ~3 Y, j* k
0 t6 Q. q* S. L3 s5 ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g1 L& ?$ v8 Q& {4 R1 w# n) [
醫師說* T7 W; e' \+ Z( P. o/ L, N! C
發育期小心
, h- @# L9 Q; ]3 k4 o v( m2 @2 p3 K; T運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
5 h0 ]$ c" u& N0 \$ s7 h5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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