睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 9 G3 q* R0 W( p+ F4 w
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
7 d4 K/ k- e/ O, J5 @/ H* h5 Ttvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
% P- V1 E& P. n M3 {你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 www3.tvboxnow.com% R8 q; _3 _0 `/ }0 `: t
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb' S. |$ Y! S( f3 c
l4 w# s+ ~+ Z' o１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5 t/ \6 p, t1 i, O
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p( f9 z; x! E% [. T+ e, K# L8 @
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
7 \; o" H1 f! W! a8 ^公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。9 V" p4 W7 p1 d1 }
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 z' e3 y9 p. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]) ?& }1 m8 G5 k- {3 |
# Y& S0 O4 Z1 p" ]& B) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。: \* ?5 X/ D9 W1 X1 M' r
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% u) a4 c* r; \* m* n公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 # y5 b* \! \9 l4 ~
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) X5 i$ {; \+ Y" H堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇) ? |% r+ O E7 h9 b/ S" K" M" F
3 ]( y' I% ^9 M+ \8 }tvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
% P; k: _, N( b因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
" E- _6 L# q: A5 d! W, g- v公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 `4 S. Q: G' _# J) B0 _+ Owww3.tvboxnow.com聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 www3.tvboxnow.com: ^! G$ c; p; ?
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb! d+ o$ k9 R; S3 b+ X0 {
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m* _3 o' D8 }# N7 q: ~
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
' W0 P0 R4 b9 z: k _若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ( v& P% i# ]# H( G$ F
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇& N* @3 U4 C. G1 A8 r! \6 ~& u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
+ O# j6 X; ^! }/ D0 w% v1 r9 w$ p, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V* i' D1 o, {' S% }- Z
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
1 r/ ~& c% v @: a0 v2 k; u這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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