睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
, A8 \2 r0 p" l( D" L5 b你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
" |& b6 G* l$ x! J6 S$ q2 Btvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 : [' V' X& w( Z" U, G
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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: B6 L" R. m% W+ `0 p1 [/ qwww3.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
4 {, ~6 O0 f/ Y x5 D. v公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 0 W, v6 w" @4 O; j+ k6 f
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: ]8 C9 k. X ~+ J+ j, xtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb" Y& X5 L: K6 k3 ?% }; c
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇0 d1 W, V$ T& o& |6 e' ?, _ Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; F4 x$ f& c5 k0 Q6 H e8 H# U因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb% k8 Q' S! H1 J6 L# I* I% M+ Q& {
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. J* f3 S4 u4 k# z( ^公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。7 o% V+ g+ Q5 D
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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* f, e+ H; P& x1 [- T" U３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 j& [- U. f; ]( T1 G2 s9 rwww3.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
: A# L8 L4 G; M* K7 ~$ C# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {( I. O* p* `! ~! C) v; A2 T# f a
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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3 l' z, e5 j' R# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb5 q: D) k/ a5 t( d' Y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?0 N: b' z9 _* ]+ l2 V
1 L6 w) s# G# S0 r. q公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
- {5 I1 K8 ?5 d1 X/ zwww3.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `1 v0 O0 L9 i( o7 C3 c
: [* D8 u' \4 ?/ C8 B, M2 x公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% x; c( a6 t% a$ N" ftvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
2 t2 H. b% y; ^3 [摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; Q# X1 M0 b
9 F- I; F5 A+ W3 ^0 l' l公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖* x9 b. D, w3 N7 U5 Q4 s4 _8 I
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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6 E g" W: M* w: Z# O試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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