睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連* g% W. G( Q4 o. o. M8 Y% [
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
$ b) W. }; @1 e" `你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 www3.tvboxnow.com) n( W; u5 t* G: c0 S6 N o
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb6 C* N9 N* [7 j6 \5 T
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 ?0 B% K% [$ p- t( k: R4 ^公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 , X$ m% p& x7 X
就算週末也得保持這樣的規律。
% e# k0 |2 n0 }+ s' J* |9 P2 I如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇: ~1 k; w" s$ T7 G7 u
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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9 K( `5 ~- e, l, {" W公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。' b# v/ {) v' i" }
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。www3.tvboxnow.com. v/ s9 V) |! n, C# ^$ Q
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& i9 Q4 C! ]( [: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇" ]1 f# \) k- q4 o
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 " u0 g+ F4 f3 g& }3 y O' m8 m
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( @* \5 p% d/ a; ^因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I; S3 D: j$ R5 [
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- {2 J1 g/ Z; A$ x3 v$ W+ P3 A* {, Q; ?聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
8 }! q& e5 P, M y9 ?/ C3 B公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
9 l3 V5 M0 ~4 W' z) g; T" h若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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9 x- S; y* B8 H６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www3.tvboxnow.com/ z0 t* T: o9 d# B/ H1 \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後/ V+ q4 |$ C7 A `
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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; F+ @ g* s y- E, C７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T; {2 D* S6 d
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y2 B8 ?2 I0 K' F' J# h2 N1 o
% C U$ L' Q. l# q( T8 t% _6 ^tvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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