睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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v8 z$ O3 z' C# m8 o公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o3 _0 N: q7 `
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
* K2 ~' `# \( C8 I* I/ s2 e2 V, m( B你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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8 N L! F2 o5 _. X, Z* R: O１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
% q. \$ i5 t. v u: ]% _4 otvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j& C' H$ m0 b- b
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇: G+ f4 L' e4 F n, ?5 h
就算週末也得保持這樣的規律。
7 R3 Z) ~- w" x3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' j+ h3 ^" |5 w6 A公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ X% E# l6 \% j
2 Q8 M: }/ c0 [www3.tvboxnow.com２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb0 K! G$ i. u( i8 t! C$ w# Q+ R
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 d2 j; O- S/ l公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www3.tvboxnow.com5 u+ h- P6 E& a @ N: z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, t* G9 _( `$ W2 w9 k0 s堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 www3.tvboxnow.com9 D- N- V2 Z9 U! d0 k
! V4 Y1 O$ S/ z7 B" ~& u+ r- Rtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 F) j6 p+ i5 j2 i8 G. X8 nwww3.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 C' x4 Y+ Q0 C/ n$ Y% M GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
g c8 w/ w% }+ v$ n/ Ytvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 2 {8 a: P. v4 s/ V' P5 M8 q
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
5 |* G7 p. b+ D" e$ Wwww3.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 : A C, a- M2 G8 o6 {
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
8 t2 n+ g) B8 f- X; Swww3.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 \8 ?! I. d1 |$ d1 c* C! J9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \0 ~; I' y6 t5 U, c5 M
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。, @8 [# O) v) N* G, h$ V
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
! |9 m4 Z+ r) N- F" k) I! \www3.tvboxnow.com摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ R0 ?0 I F7 W$ `. j6 l5 a
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 " S3 J( r1 l) Q9 K8 H+ m2 ~
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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