一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾,運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現,伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢,常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。 9 H' d& x5 T* [ K2 H2 v4 M; a+ k
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如何預防運動後肌肉酸痛?; @ N8 A! Q6 X! H. `! m; o; Q
1.運動前應熱身10至15分鐘,運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。
$ h3 M5 U6 z7 V w- [ K7 V, K2.循序漸進,避免運動過度:運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。0 s }5 \+ W1 X# \8 C
3.避免陌生運動:中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
( ?3 @. Y2 w9 x+ ]4.養成規律性運動:不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。www3.tvboxnow.com( A. D! {1 j- u. g# ]; k
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基隆市立醫院復健科邱儷雯物理治療師提醒民眾,肌肉酸痛發生時記得多休息、靜態伸展酸痛部位、拍打按摩及熱敷來減緩肌肉酸痛,可慢慢促進血液循環加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常,但如肌肉酸痛透過以上方法並無得到緩解,則可能是肌肉或韌帶損傷,牽拉反而會使疼痛加重,建議尋求醫學方式解決。 |