年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健公仔箱論壇7 U8 b9 J W4 {7 d8 T8 u( C; _7 r
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。! |' g! h! ]+ `1 F! V( R
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb6 d1 _# [. |8 K' r$ c' r) Z! ~/ @9 Q
* Q) T, S. Y+ j5 V2 R% {公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。$ k c8 o5 e0 l
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; Q3 P' l x* w+ G- u6 u加強鍛煉1 V8 b+ v4 J$ A1 Y
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' ]& ]& z2 z) \, j- B2 f' z2 a熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 X9 D$ C1 `9 f. w5 N
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ a' l2 j6 D" O8 ?% c) ]' `: W
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' s7 l, Q% F9 J9 U: \公仔箱論壇調整作息0 V/ t- {' @/ Y7 i2 @9 |1 S
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. r: j6 t. d. X9 |0 n' q, S& C
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8 V! w1 f9 U# y. _. l6 Q調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* x l4 @0 h9 q7 L8 O/ s z
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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