[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食! m6 ?  C0 ?7 q: g3 [
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇. ]# ^( X! E; z$ p$ I, g

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb8 l; K: G1 f4 q2 c7 c) _

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失' i! L6 D' G- S2 x! L9 e
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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5 `7 d  Q# l4 q" H. v因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。0 h% O% f! O/ A2 \' {3 @

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調整作息4 E" b/ _+ l' v

; b+ u0 ~8 L- C3 a3 `根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。

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" W0 j5 a* V: c公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F6 n/ j$ _. ]. j: n, \, n( a
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J% Y9 d7 a" h& G

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 A0 ?2 F" Y* ?+ Z6 B
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