年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健. v' y5 D& t( ]' R
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等 E% A: o4 H# s8 X {/ G5 r
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M6 Z* y! f/ C/ h# v+ k
8 h) q7 u; U$ e$ d# Itvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇3 D+ i. u; y2 j
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。* ]9 r8 R2 F% d* u
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加強鍛煉公仔箱論壇7 T, ^4 U E, l. [0 N1 N4 E
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇6 H# A; |+ `3 ]- I1 J& B1 u5 ^3 a
G+ M( G) V# w2 U# n/ ]6 l# f Q% n不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失! Q" o0 y4 x# t3 Y0 T- h- l
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb) o% [3 i, P/ U& b
. r( ?/ x. Q K( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。# ^( Y6 y! k, w$ D6 G
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7 B, m+ q1 E+ ]/ q7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 r* \ }" x
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調整作息
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% a5 s6 \ M; G6 ]/ P* Dwww3.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理* {. ~: _6 E0 e" N$ x1 V1 R' J$ R. q
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠6 h% |( s8 B; _* b5 f$ ^
$ [5 P) t0 \. E/ }; e公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇: E2 ?& Y* X7 t2 G3 i- o2 z* ~
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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