睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些不幸，不妨調理一下五臟，能起到意想不到的效果。從中醫理論上講，五臟是睡眠的生理基礎，任何一個出了問題，就會牽一髮而動全身。
- k$ ~9 F3 q; N7 c* ]www3.tvboxnow.com■ 老做夢、半夜醒，要護心
5 }2 l; W; q9 d; d睡覺時腦袋裏連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型「心虛」的表現。這也是影響睡眠的最直接因素，出現這種情況，一定要「滋心陰、養心神」：tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' p: [! Y' E$ j& O/ Z
• 飲食上，要多吃棗仁、枸杞子、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f1 ~! x- g! _& D8 j4 i
• 10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝。
# |. h/ @+ W: m% K6 P# e* _• 將酸棗仁搗碎後，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s7 h/ ?9 c0 J/ a+ N# @4 M: l
• 小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。1 p1 s3 B! z$ Q6 k A7 v+ T
半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了，這樣的人睡眠環境一定要安靜。可以給臥室掛一個厚一點的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間裏所有能發聲的東西，比如鐘錶、手機等。很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，軟硬度適中，頭枕在上面非常舒服。對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為會發出沙沙的響聲。
% s {0 ?' ?; v1 M■ 肝火旺，舌質發紅、頭脹口乾，難入睡
( p( b5 x! d9 E4 x4 T5 Ftvb now,tvbnow,bttvb睡不著覺、舌質發紅、頭脹口乾，快滅肝火。如果同時具備這三種症狀，說明肝火旺是影響睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發怒，所以入睡就比較困難。這類人急需清熱瀉火，平時一定要：
4 q" M) ?3 }) F- R( e! t& q• 多喝水，這是最簡單也是最直接的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* O& x/ }% b
• 適當喝點花茶，如菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶等。
3 d) ` ?/ A+ w! l' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多吃綠葉蔬菜和水果。www3.tvboxnow.com8 ~ x# w9 Z i! t$ a
• 煮粥時不妨放一些百合、銀耳，「滅火」效果很好。
) \- O. X" b2 x) z& X4 k入睡困難的人或多或少都有心事：白天工作沒完成，與同事鬧了點小彆扭，為孩子的學習著急……這些都可能成為你睡不著覺的劊子手。這時需要做的就是放鬆，可以聽一些有節律的音響，比如輕柔的鋼琴演奏曲、大自然音樂，聞聞蘋果香味，都能幫助快速進入睡眠狀態。對於不得不去想的事情，可以抽出睡前一小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚後，建議出去散會兒步，回來後洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，然後上床睡覺。
6 u* K+ Q! i4 |3 j3 O9 x5 Ytvb now,tvbnow,bttvb■ 睡不踏實、沒食欲，需調脾胃8 e2 ^5 b) O- |) y8 q- m" l
傳統中醫學文獻早有「胃不和則臥不安」的記載，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙，還會讓付出吃啥都沒味的代價。胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題，也會如影隨形。屬於這種情況的人，要想提高睡眠品質，唯一的辦法就是要注意飲食。
" T" p6 P! [9 \! J公仔箱論壇• 晚餐掌握「七七」原則公仔箱論壇5 C" A+ e0 t# i7 L8 a$ a
儘量晚上7點以前吃飯，最好七分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物，以及生冷食物。對於腸胃本身就不好的人來說，建議平時多喝麥芽粥，熬湯的時候放點雞胗進去，能幫助消化、調理脾胃，還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。
1 n+ M3 i/ l3 i5 q: D3 Y■ 老年人腎虛調理
: {7 Q+ ]" i: W) f+ d# Xwww3.tvboxnow.com老年人醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數多，得補補腎。人上了年紀，身體就會出現這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據調查，95％的老年人存在不同程度的腎虛，很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的症狀，中醫理論認為「腎開竅於耳」，健耳可以強腎，通過這些方法可以來調理── www3.tvboxnow.com# @. c4 n& F" t( b
• 鳴天鼓：雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲。一次做15-20次，每天睡前做，對抗失眠非常有效。
' C# |% C7 i& _3 a9 `+ Wtvb now,tvbnow,bttvb• 枸杞子泡水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P$ d J y4 ~/ w
• 每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。" C8 g W; b( x2 x- l& {' Z7 D
• 午睡半小時。: v0 Z: k- Y5 @$ k0 n' @
對於不管睡得多晚，第二天早上都會醒得特別早的人，建議中午可以睡一會，半個小時就夠了，時間不要太長，但如果晚上入睡困難、睡眠品質不高，還容易早醒，不鼓勵白天補覺。早醒是抑鬱情緒的最典型症狀之一，如連續兩周每天淩晨三四點，甚至兩三點就醒，醒了之後腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，越想越煩躁，然後苦苦地等到天亮，就有可能是抑鬱症的前兆了，需要及時調整心態。公仔箱論壇3 v5 W) L- K, ]. r0 A; w8 y3 W# K
■ 生病睡不好，養肺氣公仔箱論壇4 I' G; j( t" @9 ~" C
發熱、咳嗽或患有慢性支氣管炎、肺心病等的人，感受外邪後，人體虛弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致。及時治療原發病，是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤肺效果更佳。
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（本文作者／吳大真）6 F* g9 F6 p, L/ r' F8 ]9 F
（摘自／通了就長壽／大塊文化出版） | 
發表於 2012-6-23 05:57 PM
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