4種外食早餐的健康組合便利商店
) W, C x3 ?1 l- S公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 t, x ]9 j+ D
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
S! P9 h# E2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 j h# F! N4 x) ?: Q4 Cwww3.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 \3 u, V: s2 q. l8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
2 }& x$ K# Z5 E1 v+ x7 b* q料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
1 K# p9 ~+ }4 j4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。+ }0 Q' o* z# o
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F- m2 f+ b3 ~! ~/ t9 d
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& I* Q; y/ c, r8 y# J' I公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友! a P& d* }, v# e
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助0 d3 D( S# X+ u* z" ], ?2 i5 g
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
1 N% N: A* c6 v4 Jtvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
$ N8 i9 F+ K2 k% Q- H `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
, C2 F- N" I" m8 }9 o8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 @% B1 U. r" b' K. H: E公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
! |* o/ [. k3 P3 t6 R不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www3.tvboxnow.com+ I! s( x: ` m' B( Y% T, I
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇% ]+ x7 {6 ~9 i/ v2 j
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z- Q4 o' Y t; v7 x- p
●健康組合 吐司夾蛋
0 @+ q, n' ~6 w- d8 b! ~www3.tvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K0 U: c# i i* g
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇0 }$ n5 T' p9 ?$ d2 V. f9 D. ^/ D3 D
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 y( W6 l- T: u/ F* G: x& F公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- b: p/ |7 G$ P# g" Ztvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb8 i" v$ z) E* n4 `3 u" y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" l) d" J8 a r+ a( J* y4 B4 R- a
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麵包店
& y% P# ^7 L; r. @% ~ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb2 q4 T3 \9 p/ N9 I
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb* p0 ~) ~* H. ], v- o' y+ h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
* o' w- M1 x+ U8 g0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳www3.tvboxnow.com; f; i: W8 f4 z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食8 e" F0 S" A, x
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ b J6 z4 Q/ N% G/ X6 w, ftvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5 o8 Y5 v+ F0 E
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會# e1 R# R- V2 K& L! O8 t& T! G" d; E
習慣只喝鮮奶。
& @4 l2 k, h3 U0 K% U4 R. D6 R# ^●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶- g7 W+ r0 d1 Z6 n8 S& O4 ]
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* T. r0 b e: ~: a2 N2 P1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
0 J7 d1 Z9 `, q0 G/ b7 t3 Owww3.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www3.tvboxnow.com6 r6 a# T/ n! P7 h
●危險組合 燒餅油條＋米漿
8 r8 v4 M' e8 O, c/ ~/ S7 [! U7 y( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 O, Y( J" G2 b0 _' V8 f再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不, j8 t) I, v1 M
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A# G# h7 b# m$ \( z" I& Z
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
* i, G% g. p# [5 X4 Mwww3.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 X/ p* H1 K! J% p$ r |% C# a5 Rwww3.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( ?& [8 v9 e# Q$ Z, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c! l# i1 d% z& I
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。www3.tvboxnow.com' u1 }; f3 Z% A6 o
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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