4種外食早餐的健康組合便利商店
. Y; C* Y" _( x. X3 t' \: Gwww3.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗2 K( @" m, T; @
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇/ Y: r9 R# r' {" Q
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
/ e% B1 d& j# J! s5 Xwww3.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋, E/ b. E# s. e5 i( ?' F; s9 }
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www3.tvboxnow.com ^+ ]& h/ f7 K: U6 K
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb4 y: P* c& _6 |- m& y! A
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇6 J6 ~: V, d. g6 b2 J6 m
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇! O6 m- X2 x+ N# A, `, ]. N
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
0 }" B. P& w b物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* }* e" ~! a8 |5 f8 f的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 l, S% k3 q3 [5 Z W# ltvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。www3.tvboxnow.com+ E" b" F/ v3 G0 U
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連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! J8 p5 O/ Q6 p
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇4 z1 P" _0 K* h) K% q/ q- z
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店www3.tvboxnow.com' d( B. Z N0 W9 I
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。) g& {/ F$ D# J! d
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
/ p& z; Q" l3 v8 D1 r; y公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
. ]; Z% r2 y. R% [: n- c& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，* R" A" O. ^+ K2 g1 R/ |
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" L: B. k- e j5 y! ]●健康組合 吐司夾蛋
: o; _5 \" H7 Q& v( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 V& ^ Q0 D
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
1 Z# a' Q& T) I( w- I, M外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇9 e2 ?- z$ T- H3 E
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇9 V9 g' [. k- K6 v
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb* e; C* q" m+ B/ g1 Q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。0 C @0 @6 p! i: {$ O
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麵包店
. { }3 m+ h3 O3 |通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋! j2 w4 `& U2 Q6 K- ^
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
" p) Y. B! P0 a+ D麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。" ^# u" ~# H5 N2 e/ E1 Z0 p& O
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
+ m8 r! |0 X" S* T+ @* L& k公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食 o: R: m) [) B: V5 \& O
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們! y$ y& D, l7 U/ \
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全www3.tvboxnow.com0 W' C9 c) r0 ~- ^+ h( L/ w& Y
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ ^) t6 O8 k! E
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N5 y2 t+ b3 q6 J' K( c" `
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇1 ?: Z" H6 i- S* W- l
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ b+ A& s0 u n t) C公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www3.tvboxnow.com( C5 u$ ^* Z' q- _$ U7 i
* {) J9 [1 Y I! B公仔箱論壇公仔箱論壇& f) r6 Q/ t+ g) z
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
( a8 U2 S: e+ Z$ G, m3 L$ e" _3 X物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb$ s; {5 ?5 m- `& |1 R& C: s
●危險組合 燒餅油條＋米漿
$ d; E* ~' j9 g: a( q* v一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www3.tvboxnow.com/ b h A0 f$ N
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 w4 g6 }4 d9 ]1 |/ S$ Q J公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝www3.tvboxnow.com9 C( ]0 U8 t r {# z% L' L
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
* Z( `8 H) ^3 N; ~! S$ N0 I( c) I, i公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿( z$ ?( x5 C+ h g$ t8 m
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒# b! A7 B5 _" e+ K7 S0 h
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" a9 h" Y# B! A% ]6 O1 O7 N
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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3 U1 v* ]2 P6 [. Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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