亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而出現在手臂後側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群裡也並不少見。那麼，如何能夠改善手臂後面鬆弛的贅肉呢？ 2 p$ I* O2 q6 P( j' l e. A
. E0 a. w) W, `; i6 O俯臥撑4種方式助你甩掉全身贅肉
* W% Y1 Q& L: s0 z6 s$ ftvb now,tvbnow,bttvb實際上，上臂後面皮膚松沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對於力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撑很適合她們給胳膊“ 瘦身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; w" z" T% V/ G( m1 I, C
”。
4 W7 e4 j& P3 rtvb now,tvbnow,bttvb首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。
, L+ q( ~: d! Z9 v* [公仔箱論壇然後，腳跟抬起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近於90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3—4組，鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。
+ C) N3 R0 N- b: Y3 g做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向牆的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
' z# z8 B6 e3 s! ~( j$ Z* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多餘的脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; w# w G6 f% n8 N
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
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n3 [" j0 y8 T) W( O4 c9 p英國《每日郵報》1月17日報導，一種被稱為“plank”的類似傳統俯臥撑的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯臥撑不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。 www3.tvboxnow.com' z9 W9 x6 {5 [+ ?
基本俯臥式1．基本俯臥式首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。0 f0 W0 N. x$ T* D" I
0 ]! d2 [5 ?7 R+ B3 }) g7 Rwww3.tvboxnow.com側面支架式2．側面支架式首先，右側臥於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。' g; Y; I4 v0 Q$ s) j( C
4 s8 c, m4 _$ V" i8 q' {, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空中跳傘式3．空中跳傘式“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。 | 
發表於 2012-7-16 11:24 AM
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