我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇- [% u- Z! F( l: S, D+ {4 c
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之' I# ?0 @7 o f: @; y$ M
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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# p( f. r7 Z3 l. D% m你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作5 a6 f% \, r9 p# g9 p
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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- b: E r! u- g- U& d7 }' O但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
2 E% r' ?% Z- _www3.tvboxnow.com眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
) U5 D2 r7 l/ v3 q$ V中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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1 [% ^$ z+ O m7 r' \9 v& h( R4 g2 T8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝! d! ]7 r1 C1 w, u+ S4 k4 g9 b
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出tvb now,tvbnow,bttvb2 r) l: X) W& Q- p1 V
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ & P* w1 l2 F9 \6 o" L) a; x
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5 L+ P0 d' A! atvb now,tvbnow,bttvb其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老2 N/ f6 b6 R) |# ^& c, A
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還- x# X# i Q# x" d0 M# s
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
) [& b( p1 m" }公仔箱論壇下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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0 I, _. A0 @1 ?+ p2 [公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我公仔箱論壇( O* C6 h; C( T. W+ c: u! O- X0 ~! ?
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，tvb now,tvbnow,bttvb; w0 S7 W% S5 U' y% w" u
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。公仔箱論壇1 C* x! T/ i% P
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, e' p$ u. m9 D% u h; k【為什麼我變胖了？】5 n, N( `7 @) s" S: P' ?
^5 N5 i: [, ]9 L. d6 A( q! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K- B r/ ~& B& ?
- Z0 M( t' ]& n4 H: i9 ]從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
( F; K' o# P; u# O9 l9 Ztvb now,tvbnow,bttvb生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
, L3 r. h v% D/ g1 w4 B; V; Z2 i/ O油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
9 }' G; C! v8 e- U' h5 X了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
" T, @, }- S8 |; K: {往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
, N) g$ h8 y$ m( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上走的方向不變。公仔箱論壇* d5 _0 T& g) C, c* o4 V$ Y
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
) a2 `# d4 G: J1 etvb now,tvbnow,bttvb謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
5 c7 C- @. [0 f/ I. H1 _3 v可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
' f: q$ G- S \5 G4 @% ~6 O" a$ w公仔箱論壇多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的- v S+ C$ y" U$ Z% {# p6 c. O
熱量。
6 K) f9 b6 F7 T9 Y( D7 x" f( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 I3 e: i: U: n6 t* E$ L3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb& X' y V; e+ B2 G% O9 P: z
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部www3.tvboxnow.com' p2 Q. H- W5 W& J4 T6 y* j
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
) O" ^9 @* f. a$ v2 h( B! h在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以公仔箱論壇& P$ D% n+ S1 y6 P4 u" ?4 |$ M
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
! g9 d, `0 H: {tvb now,tvbnow,bttvb工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
# [: Z2 c: f+ _' `( N量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。www3.tvboxnow.com+ |5 P3 _/ K$ ~" v. v
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【如何維持好身材？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- K p T. ?/ y5 x
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' C: p2 O$ l: U6 \$ K要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
$ I6 b% i7 M9 n5 d! A$ F少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，www3.tvboxnow.com! [# k4 x2 ~/ M1 Z& w4 t8 v
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
. Y; H# o. c6 X2 Y" [# J3 R一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
; r* X' y( ~' \6 _. swww3.tvboxnow.com較多的熱量。
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2 G. O/ @1 g$ |9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n6 P1 W" B+ S& q/ S
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續' m& g& v( V/ P, e7 N
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
/ Y; Y. `5 i5 r$ x9 f! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是/ g6 K9 U! W# M, ?6 l
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
( w+ G3 R2 t! T1 B6 |大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧4 |) o# \! t" ^) N, [9 P/ h4 D
氣，產生自由基，反而老化得更快。」www3.tvboxnow.com0 i k+ c* X: m; V0 k
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb& y k3 `$ c- y3 r* P+ G
量、增加運動量。
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/ K. k0 c! p! u( s6 E; W- J! xwww3.tvboxnow.com【為什麼我的皮膚變差了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {* p: @ ^, R- Q$ ~; O
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' `3 g5 z, E3 n# D9 N, `www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~- S$ D* _5 E1 {. H& t+ ~& f
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透. [2 J* ] D. w# }; C" @
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& ]4 r+ l n
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。, \0 d$ a% V5 H
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0 E% {4 @* J+ I! H/ [tvb now,tvbnow,bttvb「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除tvb now,tvbnow,bttvb. F/ J: S- E$ |; { B4 N
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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: L0 P4 X; `; ^, e「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
2 X. T" _: N4 u5 x公仔箱論壇且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O4 O6 q) U8 q/ w3 d/ G8 N6 R
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
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2 _: y" }9 u/ l% `5 Z0 y7 O7 T8 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( A0 r. E- Q8 f% \8 P5 z
8 m5 L: [- k& ^* f( p7 X公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
4 }# ~2 M$ x3 }$ m弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因tvb now,tvbnow,bttvb: }: n I* Y% f$ X9 T
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
6 U) U6 T6 ~& C- e6 M# F公仔箱論壇袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。! e$ E y4 @5 B7 R1 R5 y
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗公仔箱論壇5 K1 |3 O5 W8 l- h
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來1 d2 f& U4 n' [, H* i
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
0 J( C8 j7 H7 S9 E( W然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb% [, _/ X" q2 q$ l7 {. x4 O
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, U) i& u+ g/ ^7 b G9 V0 Y【如何讓皮膚恢復青春？】
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3 o1 p$ C/ a1 P$ ttvb now,tvbnow,bttvb想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
; q9 |6 X: Z5 z2 l1 R% @: \www3.tvboxnow.com曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇* f9 C! Y. n5 Y. y6 t
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬公仔箱論壇3 a( c/ h4 J) r: H& t9 E% b
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。0 ]. l2 I; n+ d# X; Z
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4 c& K- \ Q1 `+ a/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D B2 }; @+ a3 x
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
; G1 J* f. c* l% T頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪8 u; H) W0 i6 r3 ]: V( Z# g4 L, l' i
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J$ V* |* s& S' m8 o4 s4 M
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$ \5 `2 q7 }* m2 Q+ `$ \公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫www3.tvboxnow.com, L( ^% Q" o2 k4 w# r
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
7 }3 k6 i. ~5 t% V( U1 Z公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
# |, ^: ^( A' X9 Y! Z9 P( i公仔箱論壇為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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8 h6 q% o5 m/ A5 g6 y其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆www3.tvboxnow.com# N! R4 U5 f- \" H
盡，而且難以恢復。) @# v+ M1 I6 G9 |# k8 E1 ?
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【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb8 b3 {% w& _6 k4 k* j. E
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表" E0 @6 h+ B$ A- o6 G
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、( }$ W* d6 e8 S" T2 h8 K0 y2 U
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。公仔箱論壇& K: A7 t3 Q/ t8 x
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www3.tvboxnow.com H3 E$ e' a6 ^! M' {5 G* U3 t
) u b! w }9 w7 h5 @) otvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙www3.tvboxnow.com) U; v" g$ C- u0 W8 r! F
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: [, t7 n: i
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www3.tvboxnow.com9 Y( ?9 K2 O- t( f9 N+ D
, j4 C6 u `$ ?www3.tvboxnow.com25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
q7 r8 P4 j$ C公仔箱論壇鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
' D" i0 V2 k% `+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數www3.tvboxnow.com D h# _9 d! G( B
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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; p: [9 P2 h5 k6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【如何保持好精神？】公仔箱論壇6 I' z2 e/ d/ W& j b l
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1 Y% O& r9 x k8 E/ f4 ]李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定www3.tvboxnow.com) Y, _2 o5 M) A3 r' u# H
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
0 ^2 s+ J) A4 Y1 U8 f- J會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待www3.tvboxnow.com7 w/ \! k1 [ l' T6 J
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠9 L9 V. \" m- X3 {; V6 J
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; _5 W8 o/ X, B b# \5 L
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指公仔箱論壇$ i0 O+ ]2 B. @; r3 W' E5 O. G
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降3 z0 e2 I8 Z% l3 N, T4 I* q
低。」而且，還會傷害皮膚。
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8 s3 F' W$ E! O3 _, G睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
5 l" ] m2 { b3 M" I/ @& y細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
5 w; K& P' n" T1 g$ f公仔箱論壇活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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; `" V& G7 ~+ W! i, Q公仔箱論壇
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb5 L9 T5 f; w' i* P9 _" s
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
! o4 b+ O: h ~1 V0 b; R7 {公仔箱論壇段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
- T8 v5 m- H% a% k/ W- Jwww3.tvboxnow.com性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。www3.tvboxnow.com v7 C j- V O I) |4 x
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$ v1 O6 ^* ~. Y% u7 ~& Q% Q: K ~0 X
0 b6 C$ T) l4 L, ^tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小) c8 T: }# a8 a/ t X7 ^2 \
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F! J# D: M) {4 {
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb4 W# b* K% s: @; K& B y( j
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
( @3 p' M! k X+ F1 k- L升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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