如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I- `' a; r( o- Z/ i
tvb now,tvbnow,bttvb! W: h& V2 D! C
) e+ V$ P4 w" K& L公仔箱論壇 1. 杏仁
; u, W$ G) K8 @% s$ d( ~1 _: u4 Btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# V4 y- m. L! W* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l9 N4 r7 l/ ]: a
$ s0 O, N& g# `* s/ x+ z. F$ n
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
% ?8 n" D# _; N& }* A' b/ qtvb now,tvbnow,bttvb 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
% q' |* z `/ P/ W$ `3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 鸡蛋 www3.tvboxnow.com" {& H2 j5 M- |, t7 a( q- ?. Y7 O
9 `9 j1 S3 e4 C0 c
公仔箱論壇. y, t& o! N5 P' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H0 C% L5 U; {& {1 f
tvb now,tvbnow,bttvb" r) X3 |+ t: ^: v/ @
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。tvb now,tvbnow,bttvb- i* P$ [0 [0 D& I5 t9 [
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
0 `/ C! y& T9 L5 z" X5 P6 |www3.tvboxnow.com3. 大豆
4 c) t4 Y [2 n& V* i4 r公仔箱論壇
# q& Y4 e: N) @1 }www3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb7 J* F: B2 d: e1 a) a# K2 Y+ j' p* c; ?
! P3 Z/ m* O& ~' h j
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。8 `9 o' X& i2 p% h* W
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)* V% Q8 y8 U+ W9 k
4. 苹果 : f/ }* D e& h$ t$ w! O
! w2 p7 A! ~# N+ ]; Z6 Q) k
3 s |# T- T, ]% }. _* x
7 K) w8 @4 T9 u( h* t& C) N/ M& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u: P1 A" B2 e V0 D
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
+ G8 m) z7 c, J+ Z) |1 }www3.tvboxnow.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。公仔箱論壇4 i: h( H) o! f9 ~! F
5. 浆果 公仔箱論壇9 c' M4 G) `6 M/ `* Q
) \% |9 V( r! p. w- i( E/ [8 N
tvb now,tvbnow,bttvb8 N" Q( b6 Z7 D+ T
tvb now,tvbnow,bttvb+ y5 K ^/ Q+ B7 u3 B4 ?
公仔箱論壇. f; @* g' ]) ?- B
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
: T1 T4 \2 A v$ c: `' }www3.tvboxnow.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U" a& c2 q/ C; o0 N/ M7 S6 R
6. 绿叶蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb" F% P8 \- m6 }# u. M- c8 g
; n! D+ C' @/ _+ u4 c' v. Hwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com G5 g5 X3 K" i/ n2 Q5 T
3 q. u6 \3 J" E: C
4 E5 K0 D9 z+ L4 [: k6 ~ G6 u9 ^ 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
2 F! s* W- ]& O8 D: W$ v" V1 r0 b 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。公仔箱論壇7 U7 a. e: n# F6 p) ~6 W
7. 酸奶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d( l- s3 ?8 `" Z6 B& Q
& Z' i( Y1 r+ [; Z7 O) `2 G2 Btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) `' x( o9 l, e& _$ E) b
6 v9 l- V% W& C" Q+ [8 q H5 g' M8 `) q" i. y9 D: d9 A/ x
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ z$ B3 Z' ^
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。4 t; E9 C7 b8 `% o& [, k1 F
8. 蔬菜汤 www3.tvboxnow.com$ t/ I& ?/ y, e$ N# G4 d' z+ n, n% J
2 A5 J1 u& n. i4 l- g& t& u% Btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 `" b" [5 r* j! o6 |
tvb now,tvbnow,bttvb7 C) `9 t6 |, ?4 m% |: B
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
) m4 n4 [, O c4 f/ M) b! ewww3.tvboxnow.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
! q! h7 s8 W* `/ swww3.tvboxnow.com
7 x" E& S, P" i c# T4 g3 awww3.tvboxnow.com9. 鲑鱼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?! T4 u" X* \ u! E! `5 s
9 w) g6 Q V+ F* S% s7 ~8 F+ Kwww3.tvboxnow.com( ?4 t _+ H, y: y" p0 R4 N9 ^
公仔箱論壇8 D2 \, `( l/ Q! l
1 ?, U" k4 a, b% R5 p, J' v8 _9 V- ?公仔箱論壇 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。& G* \' b: F* |0 W2 }
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。# w. I; T3 A P# C o
10. 藜谷
! u6 W! p6 b5 ^ _# ~( t. d
. [2 d6 h3 l4 f" nwww3.tvboxnow.com
F: h8 [, {) s* j3 ^
6 y$ O- q- g. C+ o+ @- @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A* k" k* A/ R ?$ x
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
+ R- S! y$ P& r( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
