你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
0 S6 q# c, m) s' _3 `$ N1 v5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F/ d" S9 n1 W7 K9 ?
9 _* A/ t& Q: F7 C
1 I8 O9 r% n( M( n% Ztvb now,tvbnow,bttvb高糖高脂食物2 |; @' {1 Z% o2 L$ L. W. L* a
: {5 O# B0 r& ~ _公仔箱論壇
- r- ~$ ?( q3 `4 X) s, M# e3 Uwww3.tvboxnow.com
7 c. N+ K" }" n8 m7 G! Vtvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
9 A+ t' w3 d- ^! @9 a0 \( Dwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇; q0 z& Q/ u/ {% D$ }, K
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。' H/ i$ t5 f2 ^" m
www3.tvboxnow.com% J# _! A: q" a
( e- M2 ?* z5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R+ @$ r# V2 |4 m) A( Btvb now,tvbnow,bttvb選擇新鮮食物$ Y& s" D7 s' l! C0 ]
5 [6 v6 B" A2 E# z! y! vtvb now,tvbnow,bttvb 5 B% d$ G( T& O0 `4 U S( [! ?6 Y& m: K
7 y C5 r! w0 L( a. b5 J, J 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。www3.tvboxnow.com8 t( n1 e- I. _' F" H
( F2 \+ Q" }+ Y$ \* t! `
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。* h" C8 |9 [$ t; A: ?0 ]' n/ ^
6 w3 }$ N! v" Z3 E
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。www3.tvboxnow.com2 w; }7 e& S, S) t$ b8 ]. Y
5 M8 @3 v4 X8 [# ]' z
1 z3 V7 o; T1 c& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w8 _- T# C& l; Y" g( C2 b& Y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb是否午睡？如何午睡？tvb now,tvbnow,bttvb' E- z7 t9 }4 F: x6 b7 w
公仔箱論壇1 ?0 ^/ l; r2 l {1 j( N# O5 B
% U% F1 n6 A7 q- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) x+ E1 C* M8 t6 A0 I
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
/ m5 o3 b4 j, U) H公仔箱論壇. Z6 l6 {. z' N" }/ w
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
/ w [# p4 m# Z, [- l! M4 S! T( M5 |4 c8 N' V- x" m
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^ H( A% r( ?+ K6 T0 _5 V
2 N l* d6 F% `/ V2 E# a* G& G8 \. v 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
2 Z' }. A o8 y$ |* n: G& vtvb now,tvbnow,bttvb
4 @& N8 u+ y) w) A8 t# Y, bwww3.tvboxnow.com 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。& c3 S" F8 a: U9 p* s0 V$ |8 r
' Q: ?5 q$ Q1 V& s: O' H9 wwww3.tvboxnow.com 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
6 v; O4 j9 T k8 x- O/ {# {
; B$ x$ `" x+ e( e. `" C 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 