[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水     w+ a2 b: v) ]- ttvb now,tvbnow,bttvb     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) f5 D4 N5 C# e& u 0 B6 p% H5 `% g7 |) p  z# q7 ?公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌   % _- O3 E; P3 @  r" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   0 \2 \/ K0 v  k% }# z. N正確攝取乳酸菌要注意以下重點： + u/ u. Y* W, J: v* @ 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2 i: u3 ^, k. C% K6 v    公仔箱論壇8 g% V- {' q( P  D 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   tvb now,tvbnow,bttvb" K. I9 P+ s+ B8 t6 G% @1 a6 r                  tvb now,tvbnow,bttvb$ H/ @. e8 v# ]* M& S 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇3 ?1 K% }5 _; v        9 W( k9 ^% I* B* c1 ?& {" Swww3.tvboxnow.com4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   " @4 j4 o( w! R8 H% G    0 f( Y! b* W7 f3 `( R/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: E& X  e; k4 Q- l1 R 三、多攝取纖維質  www3.tvboxnow.com0 o- t- L) _% Y) c+ X3 o* K& ?7 {     , f- p. x. r0 i1 x6 c9 S9 L每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇' m3 c/ Z- N: n5 x0 N" y! Y; q+ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k; U% o0 R4 A" e1 @ 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   $ K5 [" ?+ d' W- ?1、用心從三餐中攝取 ' N+ G' o* {: H$ D9 z0 x0 _" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品 8 q1 ?# ^  ?# u$ [: i! @tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 8 \5 g$ e' D/ K# [6 Z! t www3.tvboxnow.com$ ~1 Z! f, F0 N* L) ]" @8 B- v 簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb& \7 R* s. ~  b6 _' r2 P( |" w 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]$ E" u. f+ e3 n0 R9 ^0 F 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   www3.tvboxnow.com, B) G4 M9 h- |' v7 g- Z# E       tvb now,tvbnow,bttvb* ]$ y: @5 w8 Y        ) \. p) j  p+ f0 O: }+ }  }一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D# }) G: d/ [% ^1 _    - V3 G+ x: M1 W& ^; m: H. y; mtvb now,tvbnow,bttvb這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   & ~7 n* u+ r7 E& ~2 j8 f 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ _6 M7 b, V! ` 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。1 V  H' t  ]. m5 t9 x 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 # ^, j; ?" p8 p( E+ xtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。    # |$ U* A" D6 v1 Q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       3 ?; }% T) |5 h2 B公仔箱論壇二、 提臀搖擺    2 P' b, |4 g0 p" Fwww3.tvboxnow.com       6 {7 R6 U' E; s0 M1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 , k/ f3 U5 d- v, @2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 m! R% j) t: D4 w, O. g! c2 p7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p& w: C- f' \2 f2 d        & S/ Z1 j& L3 J3 W( _  G) Wwww3.tvboxnow.com三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇' F+ f1 C& z+ [     9 O- v0 p4 E% B: J0 _9 Nwww3.tvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U4 m* `% e! K- h7 y 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www3.tvboxnow.com5 E  w! l) u& l 3. 呼氣回復。% S; K) A# O1 d  b, A 4. 重複動作，換邊做。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g7 A  |+ g8 f    www3.tvboxnow.com: C4 i- y( L# p$ z( D$ I6 P 四、 臥式提腿    9 ~8 @( M. N* j: k公仔箱論壇       - a; S* x* `" x8 w0 F( ]公仔箱論壇1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。  H: ?0 D$ H3 r( f1 n  i 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。www3.tvboxnow.com- O7 u: E( `* t1 s, b. X 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    & r+ j1 L1 V& k$ o. w; w4 S         ( d& h! ]8 h$ v& A, F五、坐式踩腳踏車    ; P. U7 w* k/ H- p- t       , r. B! M! |( Y( W0 z7 O' o公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ' U! u, N. f2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。www3.tvboxnow.com! E: n) T- m- ^9 O 3. 保持背部筆直。 * K/ R2 \& g' S8 `$ V+ d 4. 左右腳交替，各施行10次。   . b4 _, X9 S5 i% Q1 [0 c     - f$ `, a, m! M9 V4 o- i六、彎曲、扭動上半身 1 X$ b! \/ l3 W6 T4 j4 O$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- l, d) `7 L0 U5 _! j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 9 F$ |8 p& G( y' o. \3 m9 @9 a公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ! W5 ~0 [5 Z3 b+ cwww3.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    - F2 P/ ?0 I9 X4 u, d3 P) z/ f, ^       公仔箱論壇& A# e) B2 |, p5 \( H 七、立式腰身大迴轉   , R5 Y- W. J" U8 v% p       8 a' a; S8 v0 A1 A# N2 P 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 % F+ d. B& h4 ~3 `5 i* ]2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www3.tvboxnow.com  X* M0 E; C/ @1 o8 O( D; f 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [2 ~% ?9 I+ ~0 F 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb. I0 R! P1 K+ k! k 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    www3.tvboxnow.com$ K: A, x6 T4 g" Q5 \5 N- v; ~0 O! q) A              & Q3 @- m) p: S& g  Y八、 鍛鍊腹肌    公仔箱論壇7 J, \! V2 D, r        ( X) `& F, Z% \tvb now,tvbnow,bttvb1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i/ X; f* W" u8 k 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。www3.tvboxnow.com% P) T9 p% I/ K8 y2 o4 S 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    ( Y7 I; x! B$ M+ C/ @( r5 L( K, p/ _公仔箱論壇      : x$ S1 L) W; F% z9 a, {$ C3 e 九、 跪式扭腰擺臀   7 b) C& Z4 q! G: O3 l+ Y$ h       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z( `/ d; ]# k! O* q! N' ~. j, _ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @  r% d. y. ^ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。- `  t" v( j, w/ ]) {1 | 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    ! E1 F  H; A% R8 U; [公仔箱論壇    7 z) D" j& r8 z5 S; Z1 ptvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰    2 P8 p- g  b( \% Gwww3.tvboxnow.com      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F* o/ l0 E% Z) k+ U 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 ) X  K+ Y. d" j/ N- f/ u公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 6 W6 q0 N. g. M8 J9 \- n2 |www3.tvboxnow.com3. 換腳做同樣動作。