別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 V) M# e9 E0 {# }
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
V2 [5 v( `( \+ z, \但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
3 D( s6 }" T& T" E* e2 f: P2 `因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。www3.tvboxnow.com6 X1 D6 Z Z" z7 G0 c& O
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
' [4 {" [8 I( \& V0 [+ k# }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y! S0 E& c! p9 a, \7 z
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5 T: }" L; g5 s! c0 ]2 ^3 pwww3.tvboxnow.com＊增強免疫力吃顆蘋果www3.tvboxnow.com& S+ |7 h3 V7 c5 a3 f
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
! w9 T& I, @- G8 @1 {% B7 i/ K6 O公仔箱論壇＊深呼吸
4 C0 \, D( z+ }# |; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- K1 E2 H) y$ Q' A
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
0 q& [* S6 s9 b6 s- n8 ^tvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
{1 Z! w- c( [6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇www3.tvboxnow.com3 S3 x L2 e& R& ^. J2 T3 H2 S
8 G1 V. T* V7 o; ]$ k+ u3 bwww3.tvboxnow.com美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
& x+ P6 L: D7 o. O公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。www3.tvboxnow.com! L+ v+ z8 B0 C S$ x5 }
＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E8 @- u: k# X6 e9 [3 X7 X$ g0 B* Y/ T
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8 o' Y- A( d3 Q# w# R+ t9 W公仔箱論壇要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
. P3 m' n9 @% ]5 Y( U, ~* X' O公仔箱論壇＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @$ L/ B; |. p$ @4 ^; T
" b: [" `6 U/ a" J% g2 Utvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
0 x7 `$ `- H) L0 c- D9 K公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
) x ?0 t, n3 L; y5 {2 bwww3.tvboxnow.com＊大笑
2 k) m9 ?: }8 U! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U' P6 O1 x7 N
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }& ]" v5 `# e0 T8 E, `
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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; P! |( j' r9 O$ |www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 y- R* w: h+ z8 r! ?& M; V
5 n! E+ y; |, a' D' \www3.tvboxnow.com如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。www3.tvboxnow.com" F/ {* D, |4 w" F# h( |1 Q
＊延緩老化伸展一下6 K# z, `+ K, d7 j) }
9 T; u% ^# V. V. j0 M8 |tvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
4 G0 t( \; w7 @& f/ U: m伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d) l& G4 u+ K, `. c' |8 M0 ^& S# x
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 Z/ d# J0 E0 H1 k
＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s ]9 v; i' M3 S) ^
2 o) G% E. h+ e8 h& u* f, s公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
I, e" L$ ^% q5 E) O5 pwww3.tvboxnow.com試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
, P' d2 F0 v2 m4 ^& P8 M3 Q1 B& I6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。www3.tvboxnow.com* k5 ]& X C& M9 a
公仔箱論壇! f3 v- j$ s9 G! K2 Z5 q
公仔箱論壇* B( c: z& k: D7 c' A7 X/ m
H4 d2 x/ H" P＊轉眼珠子
. ]7 ?: C0 E* b/ Y5 Pwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com7 V: E0 E3 K$ N& L. p/ n# i6 X- Q5 ^- z8 w
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; j1 C8 M4 u) B& W. f8 V, _如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
, Y4 N7 l G6 a3 \( n＊泡杯綠茶
, X( E7 U" {1 z0 E! H6 Nwww3.tvboxnow.com阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
; I* `4 _9 H( y+ V+ E8 |5 n) ?4 nwww3.tvboxnow.com英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。7 X( I5 z! v5 P+ K4 q! }. d
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% ?; T5 ?! j
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
3 e( f$ B- {" [" O* K, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Y& Q$ k* a# Z* I. S/ v7 Q1 D
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。7 W5 p& Y, g! d6 w# W2 v
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。www3.tvboxnow.com G/ _& T; Q( |6 w. j$ j
＊擦護手乳並戴上戒指' m3 x" q5 y [7 Y( b8 g
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
2 j* y* ?0 U4 ]' ]/ U公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb" ~5 e% w. \) {' l
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
, \3 e7 q+ J l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& w5 n& {: s1 [ }" m! E
) O: I6 ?: ]. l: o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a b1 K8 Z& E6 M2 D) O
＊抬起你的頭1 I: p6 K5 s, @ |$ B# l0 d( j% m
$ L* R+ k) l" ]+ W) _% o7 ?現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇* F: P; o( B/ N2 S4 d- W& N% ?8 `( s
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
. V; b# T! B V/ T＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb# j+ D2 L4 i ]: x% J4 m }, M
O: v' q& n# q" I" u- D0 F並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
, `' V3 M% [9 ~1 S) V0 V, p5 z擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i& m9 w& X8 Y
＊喝拿鐵取代黑咖啡 k* e% w8 \- _2 P
% v# Z1 X$ ?: ?( kwww3.tvboxnow.com雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
6 L% b, v0 t+ [( O) L; ~點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。www3.tvboxnow.com$ v3 B6 `! C3 U% u
＊爬樓梯「好」上「壞」下
, k! o1 }+ {. z8 ^3 g! {9 y1 G) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w" @4 Z; {) ]& y/ N7 k8 j7 G. d
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
- }3 ?6 r: I% @0 A6 A2 l$ E* R公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
, ?# j. W9 Q7 N# t4 K( b0 Atvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。- k& ^6 Q @0 x* g! Z
1 s: D9 A- m) s+ W0 N1 I3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 ?) K2 A' v) {
. `1 ~9 v+ b! o/ {4 ?* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
, J2 `; J0 {/ x4 P日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb! d% G( `9 X; H7 Q, q' ]
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. g/ f$ o/ z
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。2 e* g3 w. Z. T7 a
＊親吻你愛的人www3.tvboxnow.com$ |# U1 d8 H/ _- U+ f
$ l8 C% {: f+ N* p' [4 q4 ntvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb9 E; o5 d3 T' {( [9 Z% m, E* j
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。www3.tvboxnow.com: N0 m% X6 O( y8 Q
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＊告訴家人，你有多愛他www3.tvboxnow.com% |0 D) G3 @# [6 G: `: c4 F
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 x& j' {6 i4 ^$ j- H
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
# T; q' ?$ Y& V$ G: W3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇+ O3 w: T9 ^# y4 j
X q& ]' L I3 S3 z0 X1 n) M1 h+ ]tvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
% _+ Z7 l7 }+ x) \5 q上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。$ q% }7 r, G6 C v- X3 u
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
* ~; \+ m- V. B& h/ Y＊向陌生人微笑www3.tvboxnow.com! G6 {# f3 W5 W3 c+ }
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
8 c _% G" v2 R. L! x, E& h& {而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
% a9 d8 ~& A1 N) b& ?/ [tvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝
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D4 m8 v( {: x$ Z3 w& [- l' ^8 @公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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公仔箱論壇1 B" {0 }; C* f. X* K6 N+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _% w1 d! `+ G U# i! U& s
＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb9 m2 X7 C5 i9 _6 w& t3 z
* w3 Y1 `2 V& ^7 B- p1 U想要睡得好？睡前關掉你的電視。8 Y- M+ d. q4 @$ s+ l. P( h
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)6 g5 T" G0 ~7 q4 S2 Y2 ] E
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U; L* d( z2 Z. A# ]5 c- g$ N
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x5 ~; {) E/ X
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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