牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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5 [ u/ b i: Z: L& ?, X; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v) N& M: ~) X) L' p公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 ' @" a; r9 ~' x1 p. v: A
0 W6 g/ k2 q# c$ E4 J# @; ]( K 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 ; C/ X+ Q. K8 c* }# u" r% c
- v- u- M- F' m! Stvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠 www3.tvboxnow.com2 T( r1 ~" c) {! o
* y1 x9 }; m! l, @6 Q$ Ywww3.tvboxnow.com 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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+ D# S- i3 H8 G7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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# g6 U3 }) n) r0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb% D4 c a' I; x3 ~" C4 h5 x
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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$ F8 H) C6 B6 S7 `7 b 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 0 F; X5 N# ~8 d! a! Z" u+ F+ m
0 \7 @7 ^6 @+ ~' u0 u! r3 P 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 z# {/ M+ D+ ]
% e& ~* T( W7 b) ^" U% ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
; b {7 ~( |' H) V5 k, z; {$ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V6 s7 T& i3 Q- d N* g
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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, U1 X Z% e; J7 ~* d7 j$ ?7 w飲食10原則 吃出好睡眠 ( u" R2 w1 p, g/ V# Y2 j
( g7 }6 J; T7 _" s ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 % C- |& \$ u% k
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 + Q5 p$ a& g! O# F
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 5 t" ]% ]8 h0 O6 e7 C1 M
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 www3.tvboxnow.com( h% r+ h& I+ ]
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
, A" I% i* z% p7 h, T# r n ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
# h; @! ~- J. q% G ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
' b$ M P7 h$ r/ k( a% \# Gtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
! ^( m1 o' \1 u' L2 M; Utvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
# |3 M# b x+ {' ~2 f, ]4 o, @ ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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