睡覺腳會抽筋的原因" m3 R0 O# c7 y6 Q
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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+ g- W4 M7 L" [夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb5 j# a. L0 A8 B; y; w
7 s! R& X( N( e# c& r. g6 [中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。www3.tvboxnow.com( k% |6 G, K7 `& e8 C7 d
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。3 e' {# V. O( A* x/ K5 Q: P- O
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
8 |8 Z1 U/ {9 M& u+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇) U% Y5 n7 p3 e7 D; K/ |' u. b# n
2.局部循環不良。
( l& |8 Y; u. Y- ~1 q& Wtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。 y: N9 y" U. p: T; t
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
( f; Z6 D9 W8 r4 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb1 y( \, M; E. {
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
$ m- V+ N) s, x- C- S0 O% Bwww3.tvboxnow.com7.情緒過度緊張。
& Z3 Z/ r7 _0 b/ d/ }* X2 m p8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" T! z& f9 Q" {' Z: j. t
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇" Q, q9 F* i1 p$ M; o7 e- Q
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。9 [1 Z& H E& v5 t: E4 b0 V% G
/ N' E; f6 S' ^& Qwww3.tvboxnow.com預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb7 V: z& S* f$ V b) G2 P
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。# P0 z n$ b; U/ }1 P; G
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
5 q" H9 O- F) i) H: \0 E/ I9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛" @) I0 v" X( j: l
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一% D: p8 `, p' \: z _ `& V
些低糖的飲料中獲得。
. Y: T6 b; I3 o* l% y% q公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。www3.tvboxnow.com* U, R7 `9 [ j1 J! Z
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇( d' k* Q: v) u% L% @; }) Z! u0 C
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
: T5 d5 x6 [0 _; r% dtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
/ `9 ?3 I" S. j' {# U% Lwww3.tvboxnow.com8.以放鬆的心情從事運動或工作。
; w% @- I+ C: c' J6 b' \9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
- T! N8 E/ ~8 y/ @! W9 L5 q8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。公仔箱論壇 X) h+ [% O$ E
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。" {! N8 {2 }4 N
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
, T6 K! b) j- W1 |公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
7 J6 u1 j- c' Z* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o& D; s* e% L2 P$ j: A+ n4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇0 {/ z, Z- X5 H1 R. i- h8 Q
$ L9 ^, N! O4 m; ^4 |3 e# D發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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