1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F1 L; _4 H" }! U
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p- b4 X( h3 m) [3 p. F! M9 p
如果在臥室裏放一個橘子，
8 B/ @" Z& }0 m0 Ftvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，7 |6 u' ~8 T1 K3 d4 [0 ?" I
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇% B; L, y& j$ \7 s
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2.從300倒數，每次遞減3
, [! b" z+ W5 K ?: W- r公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇3 f( H4 D3 c0 B2 v+ z; D6 U, r h1 T
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www3.tvboxnow.com+ O, V3 r5 B% [( X* a) O' p
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3.睡前喝杯熱牛奶
& C7 o. n: b+ J- S: C$ b) R3 p( j$ d公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，: T5 u: a# `) m% Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5 a4 } R3 s; ?
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，' H+ i- E( Z* `2 z0 r4 n, V* F
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www3.tvboxnow.com% U+ B& Z' D6 h4 u& G
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* i, h* R6 X* V1 t X% Z! X因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @" Y% m& e3 v- n' n1 |
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U9 ?% d( C, X
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K( @) t) m- V3 g ?4 C3 M
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
5 C4 u" {7 C4 G8 o( z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _# p) H% g* n; c1 a% l! m" ~
由於新陳代謝變慢，! L' K( y: X; L2 z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% v. W- v! v3 R6 t, u5 `8 F1 b" o咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
) e3 k) f! \$ n, G公仔箱論壇, e1 \" m, z K: B/ k8 w5 n% `
5.睡前衝個熱水澡
) q) M7 s. a2 r+ J臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) N9 g% K1 P. E. i洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& a% ]3 b7 k4 q; |1 l+ C# N% Gwww3.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www3.tvboxnow.com! j1 a3 L$ c0 }6 Q2 E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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4 e* y* i0 W; r w! B0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
$ [: ^! Y8 r: P/ `3 \& {( {公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com( Q9 G8 ?6 c) f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com4 _3 ^5 v: ]2 I" B
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇# L# M! y/ V' J( q+ g
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www3.tvboxnow.com$ T0 Y6 N3 S$ { u
1 A7 H. Q4 T1 }6 A7 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
+ P( W; Z6 l3 {- E公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。www3.tvboxnow.com" ~/ ?) y+ o2 L; Q) B
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www3.tvboxnow.com6 j8 U7 A; B9 y9 E- I+ h# z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。; s* f/ J# _/ q
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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