1.床頭放個氣味清新的水果
. ^6 v* G ?, m \, b* \公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb; z: ^& C# r+ R5 u" `
如果在臥室裏放一個橘子，
5 b) R& }+ t. ?4 q7 h( ?" u5 }清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb% c D! b ^$ C
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb* u' y' D; p$ V3 }+ A; b, P
" L+ C) {0 ^% F& `& }2 j
2.從300倒數，每次遞減3
' L a: Z3 Q8 J% B公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, o7 l# g+ {! S/ G- Ftvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb5 H, W9 u# f8 w9 r: K; I
! n) J Y' n9 O+ ?7 B
3.睡前喝杯熱牛奶# }+ e' i* G/ L& x
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) H' K# f) s6 t$ G0 w4 b0 |公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，9 H4 n9 Z6 c' O7 F4 T2 X
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' A1 V: Y3 i% o* w但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. r: A O7 s _! G會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 T% }/ T% |" Q' I/ Z1 V3 f因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 I6 F1 ]4 [
L) b2 N: }6 Q& F$ v# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
7 {1 f9 o$ Q. S& l1 F1 \2 A! y- h" j如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb4 C+ f, J0 d9 m
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, n+ j- l# g U咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 y! ]/ k: E( n* u; H, k由於新陳代謝變慢，! x$ m5 S+ ]- ^
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 {5 J) O) A' x+ T咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
# z+ Q# G. C+ r. @5 y, Q* Q公仔箱論壇
2 c" K# c8 \' G- ^' xtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb( X2 X" S/ Q) `+ e
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
, z$ F# c* F4 [tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇% C+ D' R1 r$ V- K
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，+ ]% L: ?( t2 @" E+ c4 \8 h5 u
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇8 s. j: r. c* a$ T& k
% n- }: X! o. C' D/ Y4 C$ Y5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光+ s o+ T5 F7 T: V* Z% K4 V) ?7 v
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇$ I+ D. s, l. n+ L* `# z _. {
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，" n! S: c8 W0 w8 Z. E6 j, ~, L
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# Y6 o* j( @/ Z) c3 E# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
. E0 F% ~9 w3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T" K4 c( P8 ltvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
6 @) {2 }' S3 p9 h! E& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: ?: [' w. @) o1 |$ E9 b& y床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。: t: Q% x- H/ R1 L1 |
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇$ \3 Q3 D- |! L+ E* \
" X0 Z1 u! |% h3 V6 x
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
