多睡一點對孩子助益很大 公仔箱論壇0 Y% O6 [4 q) f* s
每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
% e8 _4 I& t# m6 M' D1 stvb now,tvbnow,bttvb
- R& n; _- c. j, O+ N/ `$ n+ ytvb now,tvbnow,bttvb 據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 d, Y5 N7 M9 H) L: F, P
6 X# _/ Y* C7 ~6 X3 x- I; `
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。 d+ Z& A% O1 y& }9 e i) N
7 I7 m. H3 G- Z1 M/ {5 `tvb now,tvbnow,bttvb 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。
$ V+ K/ X6 j f z6 U% v' h% {
3 S! Y4 t/ r) q8 m. k0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。公仔箱論壇4 t; f3 y4 J) d, X1 W
0 Z, O- d w, m. ]; a9 N/ V
Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
# w4 _6 N' ~8 i* t, {) J; S3 i" I4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T4 g" S. y" h5 v) s 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。* H( s `& ]5 q. B) O! ~
: C/ f2 ]( T4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。
9 v0 ^" V" W/ ]0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。www3.tvboxnow.com) Q' [, v7 U; R9 ^! X
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 I9 j3 z. E1 n0 e. w4 l9 A
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
7 n% N! |- h `1 |) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
5 F! u5 b4 h# x, M" P7 B+ _tvb now,tvbnow,bttvb 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。2 j9 n- Y1 N3 _ Q
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。
0 O; p; t: A `7 g! I公仔箱論壇 7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。( Y1 @: Q& {7 }5 K
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
- }) o* U2 v& M; @/ V$ T H: F$ H7 ~www3.tvboxnow.com 9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。tvb now,tvbnow,bttvb' _5 m" t, O7 c# C
+ I6 D [3 {: M2 ~" p! o 研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。3 k" G" G' B2 ?7 ^
7 c6 h; U# ~0 J8 @
出處: WebMD Health News
5 X% t3 G& o$ A1 l! _$ Y# j* Uwww3.tvboxnow.com作者: Denise Mann ; j% E. ^3 C, R5 d) a
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
| 
