夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。0 y. I# x7 R3 u9 R8 t
0 k# e9 }/ ]! ~- W* G 幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：公仔箱論壇" i/ S# f) M$ p; x5 p5 }
1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。公仔箱論壇$ K/ J: V s+ J# v, }
2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。
7 O( z" a Y' m2 s0 d) x+ n. w- @ 3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。 F; U' Q3 |4 p2 M8 o3 u
4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。
, o, ?+ A- x+ ~) P! J7 M! I8 x" I 5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。
& h( ?/ U, E" U& {' P5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。
6 [4 F! G% f% p, M& k" b- Btvb now,tvbnow,bttvb 7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。
5 W: s* D% a# t 8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. }2 a6 z8 U6 O H
9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。
% y4 Z/ `+ R0 _/ f公仔箱論壇 10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。公仔箱論壇9 v# h6 ~* H( s1 N
11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 c) B. ~1 J& l+ O6 \- a/ N5 o
12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。tvb now,tvbnow,bttvb5 i) q8 ~$ l$ @9 p
8 d6 f3 C' d( T1 m# q% a 如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。4 G1 V5 i3 ~. J+ S) C7 \! p3 o
|8 W+ u% S U6 E8 N/ [# f 絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。公仔箱論壇% ~2 Y) a2 k6 o
/ D2 R1 D9 H5 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% W7 k# E3 E1 W, X
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出處: WebMD Feature www3.tvboxnow.com- b+ c! }5 L$ S+ {- x. @
作者: Wendy C. Fries 公仔箱論壇1 b7 C5 p9 G' I b! }! e6 V! i6 W: B/ [
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-23 01:30 AM
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