[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" }4 H' ^' t# X7 D% A( m  a/ H

健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇% n* n7 w8 _$ E( N5 S

> 寿命长
% M3 A! s. y" T> 腿有劲..才能长寿. e+ R' m  ]& U& D
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
: z" e/ Z' n5 G& o公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
& Z: @5 U$ n$ k5 \& Z2 I> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l9 @/ S4 }6 z# K9 \- B
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　0 w, Y  Q2 |3 Q! u! v+ u+ s
> 双腿就像人体的承重墙。
5 J  D5 A$ F. e8 Y) F> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb" y9 V0 o2 v0 Z" w
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb; I  _* V. r+ u7 f8 s
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
7 P* ^/ m& |! T$ z" ?9 E> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。/ H+ J! T* y. M( k0 i1 g
> 双腿还是身体的交通枢纽。0 m- }6 @6 y* b* T6 E; {5 g9 t
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
# Z+ m: \' n9 z! @! x& x, x> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。www3.tvboxnow.com8 r% t9 J' ^! C7 @% `9 h5 o5 ]
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p9 c# I- o4 r; t0 i
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
4 P+ o3 v; V! a+ d" N% k公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。7 }$ b, D) [" i( D0 p8 y5 d! i
> 衰老从腿开始！1 U8 w% v. Y+ p- d6 E; h
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
; p) G5 i& A, O& a9 i2 q4 h> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。9 v# A- S9 X' p+ G1 A5 x
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
% l2 n5 p1 `2 I0 \, v> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb: C# F, c! l- W! |
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
! s2 C% w' P  xwww3.tvboxnow.com> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r7 W# q1 ]0 n7 n4 N
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇! `/ U# X, h! ]; |8 O7 R
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。. ~; B9 R) q0 o+ K  f2 y5 |2 @
> 报警信号：双腿一侧发凉。. K+ [/ N& w- e  N8 m# K
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。8 F% _# G# v4 @0 o
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。www3.tvboxnow.com% k' R" @& o3 O9 L+ q
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h6 }5 p5 U( {6 s& h3 V6 V+ X9 o
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i% V0 R7 i2 _: M: f
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇$ v; x; b- n4 E# Z8 d/ s7 L8 H
> 报警信号：静脉曲张。
4 ^/ {5 l9 i& H9 a> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇7 J& d9 P# b/ r" c: y% S- Z
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇9 l: }# z  M) V
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇0 A2 _: X, ]7 N
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！9 B: J$ Q) g6 ~2 U0 x* A0 t
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb, u# [. @4 O; r0 G$ t1 x
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
; J, G7 [- _3 G7 U( P! L> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
3 M7 b3 C1 h4 a& H, `# I公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ J) s; n" ~2 V! {2 N* L公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
4 V3 z& D  V4 v9 x> 其次，多晒太阳。
. c6 W9 T7 G. S$ ?> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇' s  g9 {  b3 V! t+ ?- u" l+ q  ?
> 最后，就是要多运动。www3.tvboxnow.com( M* z" z* ~1 U; P
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。' l$ M5 u: ]! p3 t
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
, i+ I# [+ E) u" y; k> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 @, @/ H0 G# P7 r! `' ]
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：www3.tvboxnow.com( e& G! O! V/ O% [  _
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
3 U0 N) \8 o2 \- h2 R' H8 L  z+ [> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
3 L% M( m% Y3 O* `5 o2 b> 脚踝：www3.tvboxnow.com3 _& R- T* k' E, x: D( q$ A& |
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 G' ]# S+ v% q: U. ^/ H
> 脚趾：
% H: S5 o9 z  g. |, j> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜. C" ?+ ?1 O0 c* e
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
0 g1 O+ _( ^  F> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
( i9 o% m/ |# a' M+ x> BEST 3 第三名：地瓜6 N4 |$ @  R  K) V( O) O
> BEST 4 第四名：海藻类# e  F0 K  Q7 [: C7 H+ S3 Y
> BEST 5 第五名：苹果tvb now,tvbnow,bttvb" R4 z! r: w+ `
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 @; Z0 X. L  [' q# Z( b. L
> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇9 A2 r7 r( J) w% ]: q
> BEST 8 第八名：黄豆类; U1 t4 h) R! E. k7 D" j% y! H
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
3 U- O% o* I. z: Z7 H公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
& h$ V  ^: l6 D公仔箱論壇> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 H) |2 h' h/ g) I2 {0 {, t
> TOP 2 第二名：海藻类
" B, l; P/ a2 N公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆
* W2 d/ c8 o1 t* z6 u公仔箱論壇> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇) e( F2 P6 c2 S! p% X( D8 a: H; g9 |
> TOP 5 第五名：木耳2 S5 [4 [, u# h1 [2 m. T" k
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb3 U: T" J, |& e* _/ n( P+ h
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇; ~/ W  K7 A' B3 _# k8 w
> TOP 9 第九名：南瓜
; s8 A) _+ P. m' D- X  j> TOP 10 第十名：燕麦
1 T" M. F. J* V, V( o/ q> TOP 11 第十一名：花椰菜8 u: c$ b) Q; Q, a
> TOP 12 第十二名：苹果
5 t0 \- j5 W! |" F6 C- M公仔箱論壇> TOP 13 第十三名：芦笋www3.tvboxnow.com  o" P7 {7 s$ l9 K, Y
> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇+ z0 o' |: Y, S
> TOP 15 第十五名：胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 Z- o5 K( X
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇+ o+ ?* m( |) c1 @

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: @3 i2 b$ V: Z  N6 F; ^6 K$ p> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
% E2 C) _2 z1 E! s9 x0 l' M, h, a% p3 y> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘
) _( i+ Y4 x5 u" Mwww3.tvboxnow.com> TOP 4 第四名：西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j/ \7 h1 D* {3 {
> TOP 5 第五名：南瓜
9 d( T6 }$ `% o& g8 y" Z( D$ G> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子
% ]' ~2 x$ |7 @) H, A> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋
: h: p' j1 J% I* {6 t& E; ]2 A> TOP 10 第十名：茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V' K% j" t& R/ }
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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