趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】www3.tvboxnow.com# H" @* ^, m% i2 M# B2 m' v
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l3 I/ x8 ]7 n1 Y7 F* L' G3 q
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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0 U6 v) ~) M) Ywww3.tvboxnow.com【預防腳抽筋】公仔箱論壇) y; q5 D! I/ d
, T* S9 \7 I& m: U$ P( `# [9 |3 O, Ctvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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- E0 b+ i; M, _7 J5 b; s+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 y# J- h4 U$ }
% o! r5 @ H. k2 J8 [. w2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。/ r" j3 Z' j8 E
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。0 G- z- W. X1 f" w
7 g0 m; H/ A& c- j9 Z# lwww3.tvboxnow.com4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5 I2 H. K/ T. T9 @. F$ N0 A
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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+ u) E2 t6 z6 V xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】
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% A9 N6 X$ c# ]www3.tvboxnow.com抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。8 u7 T$ L9 E) z& F$ B
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1.利用毛巾輔助; S: s% v3 L6 q; H! z5 ?1 i" I: G
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。 N: \1 n5 t3 E3 l4 n7 T1 P
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% h/ N' c9 [" q& \3 `公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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( m6 Q1 T/ h: ]" ^$ j* f公仔箱論壇2.階梯抬腳板www3.tvboxnow.com( A, `3 e. t" D8 p* I# B9 A* c
$ w, U5 `4 i2 M' Pwww3.tvboxnow.com將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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, ^! y9 ^% D! ?7 f' }0 n& U! ]公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇7 N/ ?( T; `6 H! E4 Z
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3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇& w* T' `8 P% e' K9 d
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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2 V3 a) {# n- I4 e0 Y/ h% E# z公仔箱論壇抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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