根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。+ z9 D( d) e1 j) k
9 p+ u7 x" Y8 E D1 n$ z& X遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。! d6 D7 m2 j* L( H# J& m
5 C1 ?# S0 @& _0 f& S% H$ b5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
7 R! I1 o, C+ {, E# }一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。1 u6 e! s7 |' I2 ?, z# A
& ?' |$ i" o: W4 m# F; z1 ftvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb1 z& K. R" q" W6 ^
1 L* `7 }$ ^, {' \& w9 b2 x公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。
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9 ]! c) K R5 z3 Q A& i. o2 Ttvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。; l* p* P0 V' C; I
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb o6 j, O9 B/ ~7 ?6 Q( `
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇/ E; b# R" [' O2 P! f8 Z( M0 `
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇9 B% z* q! L# r) a& a' ]4 n I3 K4 C+ Y
! |# P, h- V( s' }, i; F8 dtvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。4 c2 P+ G I9 I0 ~4 Y# {: E
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，www3.tvboxnow.com2 B; C5 n* _# Z o
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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