一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb* G5 B+ V7 ]% a9 w; V1 f+ i
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力公仔箱論壇8 h6 o0 q3 M; U+ P) Q! k
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
) v' X, q$ F" e# k* [" X5 Y根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
8 U3 p8 o! A! E% ~- w) T5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
9 n2 b6 E/ Y1 z. P( T3 w造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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2 E$ ]5 m' e5 z% e6 V# S0 G7 Ztvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒4 @0 R1 r* ?- l& s/ I
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a" u; k4 A* a8 }& G4 |$ q5 o% I
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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2 u, X$ C3 ~: F/ }/ q- b3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。; h y7 B' O/ r0 h( y1 o G
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇! ?" W$ R: ^0 z! _8 A) H
) U/ x3 Q: X* C: n# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O6 H h+ h& d5 |7 \/ P6 @公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇6 L( S$ U) W4 j, w0 y8 ~
. O4 g3 @8 R `" e# L0 u公仔箱論壇３．預防失智症
7 Q2 \3 J7 ^% \7 E& O8 r( b0 M隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，1 M5 {- Y/ K* `
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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- e% ^2 u* v" x& T根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。8 @6 `/ f! `& u
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb: D: L9 O8 `& k% a: I, @8 h% `
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。www3.tvboxnow.com9 ] z% X& N9 y0 l
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４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇" g5 ~4 Z" e5 W& K" }) F; u w
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- `4 @) n( d" \
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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% I2 v1 } F4 }' h# \www3.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
, a7 d- g+ C J' o. F騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。www3.tvboxnow.com' W. m2 t J6 ]: }/ M8 l8 j
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。www3.tvboxnow.com$ T, P% r" @6 ~: B
% K& K O" I5 N, c8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
/ L8 B3 K3 x# ?+ ?! K! e* H4 i公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。0 y0 x' T9 n7 e' u) b6 e& I: t6 D
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
' I8 k3 K" b" ^) `tvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a7 U( ?, n* U" r, p" O
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 `8 [6 d! S! ^& I) o$ c: h. R" }
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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