失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。6 U1 T8 V7 c& L4 ~6 I: L
* ^, Y: K& s0 [$ K3 Y8 N
3 E% n* x8 D" V$ a公仔箱論壇+ y& s+ y& S. h/ h" C
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
1 Y# n" I) _& p: D3 q/ T5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @$ d* r+ {) V4 n8 M- x
2 s2 w; A* t% r% k( y; K! @www3.tvboxnow.com失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇8 A) s* ^7 i7 F
) k0 F9 b3 g7 G. t- u. ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com( M& O1 R4 ^7 _8 b5 b" Q' K
【失眠困擾改善方法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K2 R3 ?- T I$ |5 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 @* s* J( v* i4 X, ^8 u# W5 Q
1.
& c* O7 ^# r; g1 z' ]公仔箱論壇每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇, ]% K) F& t. Y9 j1 @ {% [
& f( [' [9 V- y3 b9 {) Q3 Y9 f& K0 y5 @ 2.
& J4 w) X* H2 D! [/ i- c; I' Utvb now,tvbnow,bttvb白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。tvb now,tvbnow,bttvb" x. @/ p4 z: K( n; i9 ?1 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @9 H. z$ |0 b, F: i' r8 N
3.! s+ T- v- b4 c) O
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
& n3 p& t v0 `! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]9 \( l# k& i+ ~+ C 4.
8 x) B( ^; Y' L0 r& L' y0 ?/ Z避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
; u6 N: y {: D0 s, t) N' n5 B' @4 X" f0 u% W
5.www3.tvboxnow.com8 o9 ?: @ n; V6 W5 V/ j$ ]
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
+ z* I, f( Q* J6 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n1 ?+ t4 g& t( _1 X7 N
6.
% _3 ?% o' d6 J1 `" H7 o要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
. v+ Q3 ]& R% L, k9 I1 {% Y公仔箱論壇
! v( b& O, Y' Q公仔箱論壇 7.tvb now,tvbnow,bttvb& z' U3 V+ ?3 B3 f# {1 |$ s
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
1 Q; }7 g4 |8 e6 x+ p( C0 h( v% I# ]! c2 l: g" X
8.
* T( c3 |! S* ?" q% o8 R+ Wtvb now,tvbnow,bttvb舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
3 a, I6 ^: I( \8 L/ Awww3.tvboxnow.com
; t) C9 c" c: Z公仔箱論壇 9.* e. Q2 e; y+ S) ~9 y
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。' R# U5 q% q! D! k1 m
/ x' \$ {/ t. q$ L3 ?. Q8 n& e7 Ktvb now,tvbnow,bttvb 10.
- ?$ |6 O2 X2 K4 J除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。" |% ?; l" E! D+ c7 m
7 l! Y4 m0 ?8 c* R4 `7 P. } d
q7 d0 ~. o$ H3 J+ D& _, h1 @tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
