假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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* F8 V& O$ ~& d周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。) t8 }" _$ u6 _8 C
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. W, d% }- w4 M, S( K0 h- d公仔箱論壇現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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" B* S: @$ Z2 f0 | j3 Lwww3.tvboxnow.com若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。$ `. }$ i. o* y* k" W0 f
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。! `3 ^( ?% y3 b; b8 m1 g
. f9 r4 I) I) o) ?0 G0 |www3.tvboxnow.com【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】tvb now,tvbnow,bttvb. Y" T. K9 R5 P! d1 a6 u- W1 S+ e
' j( g: E% U( Rwww3.tvboxnow.com第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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( A' M; N6 b, @2 @0 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 h a5 A) E. P$ x2 B5 U
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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" B4 Y( t' Q- g0 A* b3 Q) @1 w# z公仔箱論壇第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。tvb now,tvbnow,bttvb; J) u7 T; r- a( K
" V- l' a; u- O公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, E# j3 \$ r G6 v% G
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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3 H+ F9 [9 i( u# O# \公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。- U( [ T+ d% H
www3.tvboxnow.com& @# v4 B3 q$ h9 e7 H* g
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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8 N! z* \3 c2 C, Z' A$ K( z6 i$ n公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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4 _* c9 K. N) ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 E! u* R* w# L( c: T4 v: ?( }
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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# }. s6 l5 d0 x* M. e# M公仔箱論壇示意圖：第五招。（攝影／黃志文）) t$ N" r& j* T N- b/ q$ j+ E9 v
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4 B% x# \6 l9 T- }* O5 d第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。% l9 J) a; F0 \0 i
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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