飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* a4 }8 i. Y" r+ `8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb# G& a, {% K; s! \( Q/ B0 C5 _
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb+ _- x2 W" B6 M' F1 ^
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
8 p+ O" Z; `$ a/ ^. v$ L# G9 Ntvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ " D' D7 y% ^) j$ T
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3 j, u. t' U1 B8 P3 |% @‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 1 u( F- {/ N4 X+ O* g- c! j# R
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ( W2 M. s+ X( ^3 z6 n6 g$ @8 m
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
' z' L. I5 Q) D8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
P; t) N1 Z6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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4 t p9 M1 S- a- Z1 ptvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分 ) H6 ^. H, j, R# \! _& G
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' e7 d+ r; m& I* { p* c3 ]www3.tvboxnow.com體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
; ^' O8 o" v% m t, I# u) j公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ R8 X+ B2 x; R l
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇, h, M" N5 l# C' ?+ g! [+ M
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 & K" P( U% e8 d, S2 z# f
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
1 |: D1 M- m0 u! c2 {. s6 W% F公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
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$ X1 `# p% s7 B- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p- p+ f% Z/ r0 {" n7 A* atvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇' {$ v K0 H' r" [0 E% q' D; Q2 U3 U
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
; |7 p5 O8 Z: |6 t日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
$ u" q! E8 k4 O5 ], D; L1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
" a, Z) I/ [8 k c7 B5 awww3.tvboxnow.com限制飲食是便秘的大敵！
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3 L- c; R1 Y. X. J0 u1 ~! y由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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1 [2 V7 ^& z: z1 N. d& etvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” / S5 w f7 d" G4 k; f8 X2 C
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
. V# i) R. F4 u$ ?tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
: J3 x& _ o0 W; e7 rtvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
) u0 X9 [% A3 Y0 N* e7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
, U) y) @5 H. T: C. t公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
+ ]- v0 c4 m* m3 q+ t! J8 Q: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 9 m4 J- \: Q$ W7 r1 [* {
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M6 R' R V# P; m* X5 g0 E: E
•簡單的腹肌運動 1 T8 |. l1 u: |
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇" i9 {# T. ~) Y# \$ p7 t
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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6 G, }- e) Y5 @' {•習慣后，進行下面的訓練
L' o P. a8 l. Y3 C- M+ q1 stvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K2 K: n9 ~, `
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! r/ M- E$ V( w5 G" \/ s+ g& C( ?公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法 + t; K: B% @5 c V5 z. L
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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2 p; f6 G' q7 e" L6 a P1 Z. Swww3.tvboxnow.com給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
2 X$ T6 ?- j, V在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
1 Q1 G4 b% q+ ?tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
5 k0 k7 N1 J5 t( C& l/ A4 d: wwww3.tvboxnow.com即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
) i, g4 d. b/ T1 D" @1 Y5 @所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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