現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 k7 Q! A) M* ~0 {" ]# I陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。# J' S' V4 u8 q6 v2 I$ c7 A
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x+ W& r7 Q* r* R% w6 Y" |3 @( d
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
. R5 K9 y5 ]6 ^" v6 Qtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
+ C* E0 a: i8 e$ dtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇6 @! u6 b, q0 x6 [# a* z9 h5 R
3、素食要高纖 少吃加工品www3.tvboxnow.com3 j5 j6 v: c5 Z5 \" s
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇8 d% V t% D1 v0 ^; H2 N- {' S
4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb! g, ]; |# h$ j( f0 h7 F
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
5 m1 O0 G1 k4 |/ l4 f; Q4 U/ d, [www3.tvboxnow.com5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇* O* _: s6 H* e4 g; Z
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
7 I' T& e, v# r% I; X6 {富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。9 z, p, D$ q& h% v3 U7 }4 K5 x
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣9 m% d7 p2 v4 K/ ]
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q7 j B6 V% U. q6 j2 Z
7、天天水充足 讓腸胃蠕動www3.tvboxnow.com) I$ N% P* v! A) `* i3 F6 x* v
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇% F( E. M0 d" ?
8、餐後半小時 排便好時機
! f& r$ N8 P+ N& P; L" o4 c養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇$ j/ r, N4 Y6 N% a/ u& x. A
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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