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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
8 b2 a+ p9 m4 Y$ b5 e/ x) U: R: J公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
6 a$ q0 [- Q M* n/ U# Y公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
) D6 S- e% a' b* K( _* l, O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& P$ V+ g% \. F
L3 a2 @! m4 w, v1 s# R. X" h1 D' c1.吃一頓營養的早餐
B& y8 p) k1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y% a1 K, m& E# n( c% g公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。www3.tvboxnow.com& q( a" s) B/ _3 Q1 c5 u9 [
7 ^6 n2 G! @- V. o% }" U8 l2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb) y3 \% \ O1 j" P! ?, [: j! V
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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. R# G2 s4 b6 j! `! mtvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h0 z' d$ c9 f7 z
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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4 D% R% z$ R( v! A& _7 pwww3.tvboxnow.com 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內www3.tvboxnow.com9 ], `% B+ |7 x$ b, X
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb o1 l4 G9 J% [( G$ n4 ~
" s' c& ~! f5 y, {; G- J2 X; `6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb9 a' H# d! Z( e! r* t- g
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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! B1 U. i b+ x9 c- Stvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。www3.tvboxnow.com' w1 h" b6 ~1 I# O' W5 L: M
7 n; t9 R0 O5 o Owww3.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb" ]9 H! H: p, r* n. o3 U! A$ T6 l1 o
% w4 Q! V0 y P) z' S p$ Z% z 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ' d' L" Q: L- B9 c" \3 ~( ~
, B7 r6 L5 {# M3 t) Ttvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
5 Q( G4 [; u/ @1 g+ N1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( q, Z* {4 A# ~* O% x+ F
10.讓自己有好睡眠www3.tvboxnow.com6 K) X0 G: \" S% r
3 C2 d4 {$ b( Mwww3.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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5 n# P# E- f6 O [, s$ ^# g- F公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 [/ @1 i* q- ?3 g
c( ?" L" M8 d7 I2 Ftvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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* ^( _0 M2 k! O! `* u （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5 i( h5 ~% Z) G& c. d: {
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇" h- D9 h5 z* r9 [5 M. d1 Z
0 x' V. P; c9 F& A. f% A[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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